强壮功适用于阴阳两虚型高血压患者,每日可做1~2次,操作可分为以下三步。 (1)姿势 可分为坐式、站式及自由式等,分别介绍如下,患者可自选一种较合适的。 1)自然盘膝坐 臀部着垫,两小
1阴阳两虚型高血压降压强壮功
强壮功适用于阴阳两虚型高血压患者,每日可做1~2次,操作可分为以下三步。
(1)姿势 可分为坐式、站式及自由式等,分别介绍如下,患者可自选一种较合适的。
1tulaoshi)自然盘膝坐 臀部着垫,两小腿交叉压在大腿之下盘坐,足掌向后、向外;头颈及躯干端正,臀部稍向后,以便于含胸、颈部肌肉放松;头微前倾,双眼轻闭,两上肢自然下垂,双手四指上下互握,或可将一手置于另一只手的手心上;放在小腹前的大腿上。
2)单盘膝坐 双腿盘坐,左小腿置于右小腿上,左足背贴在大腿上,足心朝上;或右小腿置于左小腿上,右足背贴于左大腿上,足心朝上。
3)双盘膝坐 双腿盘坐,两小腿交叉,右足置于左大腿上,左足置于右大腿上,两足心朝上。
4)站式 自然站立,两足平行分开,与肩同宽,足尖向前,膝关节微屈,脊柱正直,头部微微前倾,双手拇指与四指自然分开,如捏物状,置于小腹部前;也可将小臂稍稍抬起,两手置于胸前,如抱球状。
5)自由式 不要求有固定的姿势,在工作疲劳或精神高度集中之后,可就地不拘任何姿势,进行调整呼吸和意守丹田地练功。
(2)呼吸 强壮功呼吸,可分为以下三种,均要求用鼻呼吸,舌尖轻轻舐住上腭地进行。
1)静呼吸法 目口为自然呼吸法,它不改变原来的呼吸习惯,也不用意识地注意呼吸,而是任其自然地进行。此法,对初学气功及年老体弱的高血压病患者比较合适,饭前饭后均可进行。
2)深呼吸法 即为深长的混合呼吸法,吸气时胸腹均隆起,呼气时腹部凹陷。通过呼吸练习,使呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度。
3)逆呼吸法 吸气时,胸部扩张,腹部同时向里回缩;呼气时,胸部回缩,腹部往外凸。逆呼吸的形成,要由浅入深、循序渐进地进行。
(3)意念 一般讲,强壮功意念的部位,有气海、膻中、印堂、丹田、涌泉穴,或某一外景。用于高血压病的治疗,坐式一般意守丹田,站式一般意念涌泉穴。
2阴阳两虚型高血压的降压保健功
降压保健功适用于阴阳两虚型高血压患者,每日可做2次,其操作步骤如下。
(1)预备姿势 取靠坐位,双眼正视前方,沉肩垂肘,含胸拔背,两掌放于大腿上,膝关节呈。,两脚分开,与肩同宽,全身放松,呼吸均匀。
(2)按揉太阳穴 用双手示指顺时针按揉双侧太阳穴各30次。
(3)按揉百会穴 用右手示指罗纹面,按压头顶百会穴,旋转压揉30次。
(4)按揉风池穴 用两手拇指罗纹面,顺时针按揉颈后两侧风池穴各30次。
(5)摩擦颈部法 先用右手大鱼际及拇指外侧面摩擦左颈部胸锁乳突肌30次,再用左手大鱼际及拇指外侧面摩擦右颈部胸锁乳突肌30次。
(6)按摩头皮法 两手五指自然分开,用其指腹,从头前额向后发际刷理、按摩头皮30次。
(7)按揉曲池穴 先用右手拇指,按于左曲池穴上,旋转按揉30次;再换左手拇指,按于右臂曲池穴上,旋转按揉30次。
(8)按揉内关穴 先用右手拇指尖顺时针按揉左手腕内关穴30次;再换左手拇指尖,顺时针按揉右手腕内关穴30次。
(9)按揉足三里穴 用左右手拇指尖,同时加压按揉同侧小腿足三里穴各30次。
(10)扩胸放松法 双手放松下垂,然后抬起双臂,与胸部垂直,作扩胸运动6次。
3肝火亢盛型和肝阳上亢型高血压降压放松功
降压放松功,大多采用坐位姿势,也可采用靠坐位、卧位,但不宜使用站位姿势;放松功的意守部位,、多半选用脐部,也可采用脚底心的涌泉穴、大拇指的大敦穴、中指的中冲穴等,或意念某一景点。放松功的基本操作方法,可采用上海气功疗养所总结的三线放松法,一般每次练功可做两个循环,安静片刻后收功,每日可做次。三线放松法,是将身体分成两侧,前面及后面三条线,每条线自上而下地进行放松。第一条线,从头部两侧开始→颈部两侧→肩部→上臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→至个手指;第二条线,从面部开始→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→两脚→至个脚趾;第三条线,从后脑部开始→后颈→背部→腰部→两大腿后面→两腿弯→两小腿→两脚后跟→至两脚底。一般先从第一条线的头部两侧开始,默念“松”,同时注意离开这个部位,再默念“松”,循序而下,放松完第一线,接着放松第二线,再放松第三线,每放松完一条线,在一定部位的“止息点’上轻轻意守一下。第一条线的止息点是中指(中冲穴),第二条线的止息点是大拇指(大敦穴),第三条线的止息点是脚心(涌泉穴),一般每处止息~分钟即可。当三条线一个循环放松完后,再把意念集中到脐部,轻轻地意守,并保持安静状态~分钟。
三线放松法比较复杂,操作起来有一定的难度,故不同的肝火亢盛型和肝阳上亢型高血压患者,可采用以下不同的方法。
(1)分段放松法 适用于对三线放松法因部位太多、记忆困难的老年人高血压患者。本法把全身分为若干段,自上而下进行放松,常用的有以下两种:一种从头部开始→肩臂手→胸部→腹部→两腿→两足;另一种从头部开始→颈部→两上肢→胸腹背腰→两大腿→两小腿→脚。注意,每一段,可默念“松”2—3遍。每日可练功2次,每次可放松3个循环,最后止息在脐部,轻轻地意守约2~3分钟。
(2)整体放松法 适用于对掌握三线放松、分段放松有困难的高血压病患者。本法是将整个身体作为一个部位,默念放松,一般有以下三种方法:一种是从头到脚笼统地、自流水般地向下默想“松”;另一种是,就整个身体笼统地向外默想“松”;再一种是,依据三线放松的三条线,两侧、前面、后面依次流水般地向下默想“松”。
(3)局部放松法 本法适用于三线放松掌握得比较好而有明显的病变部位需要放松者,如高血压病引起明显头痛、目胀、肢体麻木等者。此法是在三线放松的基础上,单独就身体的某一病变部位或某一紧张点需要放松的,可在此点默念“松”20~30次。
(4)倒立放松法 本法适用于肝肾两虚等、以虚证为主的高血压病患者。本法是将三线中的前后两条线进行倒的放松,一般的顺序:一是从脚底起始→脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→尾骨→腰部→背部→后颈→后脑→头顶;二是从脚底起始→脚背→小腿→两膝→大腿→腹部→胸部→颈部→面部→头顶。