强壮功适用于阴阳两虚型高血压患者，每日可做1～2次，操作可分为以下三步。 (1)姿势 可分为坐式、站式及自由式等，分别介绍如下，患者可自选一种较合适的。 1)自然盘膝坐 臀部着垫，两小
1阴阳两虚型高血压降压强壮功
强壮功适用于阴阳两虚型高血压患者，每日可做1～2次，操作可分为以下三步。
(1)姿势 可分为坐式、站式及自由式等，分别介绍如下，患者可自选一种较合适的。
1tulaoshi)自然盘膝坐 臀部着垫，两小腿交叉压在大腿之下盘坐，足掌向后、向外；头颈及躯干端正，臀部稍向后，以便于含胸、颈部肌肉放松；头微前倾，双眼轻闭，两上肢自然下垂，双手四指上下互握，或可将一手置于另一只手的手心上；放在小腹前的大腿上。
2)单盘膝坐 双腿盘坐，左小腿置于右小腿上，左足背贴在大腿上，足心朝上；或右小腿置于左小腿上，右足背贴于左大腿上，足心朝上。
3)双盘膝坐 双腿盘坐，两小腿交叉，右足置于左大腿上，左足置于右大腿上，两足心朝上。
4)站式 自然站立，两足平行分开，与肩同宽，足尖向前，膝关节微屈，脊柱正直，头部微微前倾，双手拇指与四指自然分开，如捏物状，置于小腹部前；也可将小臂稍稍抬起，两手置于胸前，如抱球状。
5)自由式 不要求有固定的姿势，在工作疲劳或精神高度集中之后，可就地不拘任何姿势，进行调整呼吸和意守丹田地练功。
(2)呼吸 强壮功呼吸，可分为以下三种，均要求用鼻呼吸，舌尖轻轻舐住上腭地进行。
1)静呼吸法 目口为自然呼吸法，它不改变原来的呼吸习惯，也不用意识地注意呼吸，而是任其自然地进行。此法，对初学气功及年老体弱的高血压病患者比较合适，饭前饭后均可进行。
2)深呼吸法 即为深长的混合呼吸法，吸气时胸腹均隆起，呼气时腹部凹陷。通过呼吸练习，使呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度。
3)逆呼吸法 吸气时，胸部扩张，腹部同时向里回缩；呼气时，胸部回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成，要由浅入深、循序渐进地进行。
(3)意念 一般讲，强壮功意念的部位，有气海、膻中、印堂、丹田、涌泉穴，或某一外景。用于高血压病的治疗，坐式一般意守丹田，站式一般意念涌泉穴。
2阴阳两虚型高血压的降压保健功
降压保健功适用于阴阳两虚型高血压患者，每日可做2次，其操作步骤如下。
(1)预备姿势 取靠坐位，双眼正视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，两掌放于大腿上，膝关节呈。，两脚分开，与肩同宽，全身放松，呼吸均匀。
(2)按揉太阳穴 用双手示指顺时针按揉双侧太阳穴各30次。
(3)按揉百会穴 用右手示指罗纹面，按压头顶百会穴，旋转压揉30次。
(4)按揉风池穴 用两手拇指罗纹面，顺时针按揉颈后两侧风池穴各30次。
(5)摩擦颈部法 先用右手大鱼际及拇指外侧面摩擦左颈部胸锁乳突肌30次，再用左手大鱼际及拇指外侧面摩擦右颈部胸锁乳突肌30次。
(6)按摩头皮法 两手五指自然分开，用其指腹，从头前额向后发际刷理、按摩头皮30次。
(7)按揉曲池穴 先用右手拇指，按于左曲池穴上，旋转按揉30次；再换左手拇指，按于右臂曲池穴上，旋转按揉30次。
(8)按揉内关穴 先用右手拇指尖顺时针按揉左手腕内关穴30次；再换左手拇指尖，顺时针按揉右手腕内关穴30次。
(9)按揉足三里穴 用左右手拇指尖，同时加压按揉同侧小腿足三里穴各30次。
(10)扩胸放松法 双手放松下垂，然后抬起双臂，与胸部垂直，作扩胸运动6次。
3肝火亢盛型和肝阳上亢型高血压降压放松功
降压放松功，大多采用坐位姿势，也可采用靠坐位、卧位，但不宜使用站位姿势；放松功的意守部位，、多半选用脐部，也可采用脚底心的涌泉穴、大拇指的大敦穴、中指的中冲穴等，或意念某一景点。放松功的基本操作方法，可采用上海气功疗养所总结的三线放松法，一般每次练功可做两个循环，安静片刻后收功，每日可做次。三线放松法，是将身体分成两侧，前面及后面三条线，每条线自上而下地进行放松。第一条线，从头部两侧开始→颈部两侧→肩部→上臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→至个手指；第二条线，从面部开始→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→两脚→至个脚趾；第三条线，从后脑部开始→后颈→背部→腰部→两大腿后面→两腿弯→两小腿→两脚后跟→至两脚底。一般先从第一条线的头部两侧开始，默念“松”，同时注意离开这个部位，再默念“松”，循序而下，放松完第一线，接着放松第二线，再放松第三线，每放松完一条线，在一定部位的“止息点’上轻轻意守一下。第一条线的止息点是中指(中冲穴)，第二条线的止息点是大拇指(大敦穴)，第三条线的止息点是脚心(涌泉穴)，一般每处止息～分钟即可。当三条线一个循环放松完后，再把意念集中到脐部，轻轻地意守，并保持安静状态～分钟。
三线放松法比较复杂，操作起来有一定的难度，故不同的肝火亢盛型和肝阳上亢型高血压患者，可采用以下不同的方法。
(1)分段放松法 适用于对三线放松法因部位太多、记忆困难的老年人高血压患者。本法把全身分为若干段，自上而下进行放松，常用的有以下两种：一种从头部开始→肩臂手→胸部→腹部→两腿→两足；另一种从头部开始→颈部→两上肢→胸腹背腰→两大腿→两小腿→脚。注意，每一段，可默念“松”2—3遍。每日可练功2次，每次可放松3个循环，最后止息在脐部，轻轻地意守约2～3分钟。
(2)整体放松法 适用于对掌握三线放松、分段放松有困难的高血压病患者。本法是将整个身体作为一个部位，默念放松，一般有以下三种方法：一种是从头到脚笼统地、自流水般地向下默想“松”；另一种是，就整个身体笼统地向外默想“松”；再一种是，依据三线放松的三条线，两侧、前面、后面依次流水般地向下默想“松”。
(3)局部放松法 本法适用于三线放松掌握得比较好而有明显的病变部位需要放松者，如高血压病引起明显头痛、目胀、肢体麻木等者。此法是在三线放松的基础上，单独就身体的某一病变部位或某一紧张点需要放松的，可在此点默念“松”20～30次。
(4)倒立放松法 本法适用于肝肾两虚等、以虚证为主的高血压病患者。本法是将三线中的前后两条线进行倒的放松，一般的顺序：一是从脚底起始→脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→尾骨→腰部→背部→后颈→后脑→头顶；二是从脚底起始→脚背→小腿→两膝→大腿→腹部→胸部→颈部→面部→头顶。
