其实在医学上所强掉的失眠质量并不是单指睡眠的时间，又时候并不是你睡了一天就说明你的睡眠质量很好，其实睡眠质量的好坏与很多的因素有关系，下面一起来了解一下吧 每天有固定的时间做运动，睡前做2--4小时
1吸烟喝酒对失眠的患者来说是很不可取的
其实在医学上所强掉的失眠质量并不是单指睡眠的时间，又时候并不是你睡了一天就说明你的睡眠质量很好，其实睡眠质量的好坏与很多的因素有关系，下面一起来了解一下吧
每天有固定的时间做运动，睡前做2--4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。
调节好自已的睡眠时钟，按时起床。
每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。
晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。
戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。
最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。
睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。
现在大家对怎么那样来培养一个好的睡眠质量有了定的了解了吧？像如吸烟喝酒这些都是一些很不好的生活习惯，不仅会影响睡眠就是对自己本身的健康也是有很大的危害的
2你想知道引起失眠的五大病因吗
失眠是一种很复杂的疾病，它不仅复杂在症状上，而且病因方面也是很复杂的，那么失眠的原因到底复杂在那些方面呢？一起跟着小编来了解一下吧：
失眠的原因繁多，慢性失眠一方面与人的个性、性别、年龄和遗传素质等有关，另一方面则与外界的特定条件如生活质量、经济条件、睡眠环境等有关。常见原因如下：
(一)心理行为障碍：调整性失眠：因情绪剧烈变化如兴奋、忧虑、恐惧等，使机体一时不能调整适应引起的短时失眠，以入睡困难和睡眠不宁为主，病因消除后或适应能力增强后睡眠恢复。几乎每人都有过本病。
心理生理性失眠：约占失眠总数的15-30%。其特点是：因长期精神紧张发病;睡前强烈希望有一个良好睡眠的愿望，又加重了紧张不安，更使入睡困难;白日担心失眠对健康的危害，又使患者进一步紧张焦虑，但否认自己对失眠的夸大和过度重视。
(二)精神疾病：各种神经症和许多精神病均可引起失眠，原发病症状为诊断依据。应特别警惕抑郁症，失眠可为其早期症状或主诉，抑郁症状可被隐瞒或被焦虑掩盖。
(三)躯体疾病：除直接或间接影响了脑部发生睡眠的部位外，也与各种不适如疼痛、咳嗽、气短、瘙痒等对睡眠的干扰有关。多导睡眠图上REM睡眠次数、比例减少和潜伏期延长，可提示为脑器质性疾病失眠。因对躯体疾病的焦虑不安可并发心理生理性失眠，也是躯体疾病痊愈后失眠不愈的原因。
(四)睡眠疾病：在睡眠中发生的病变引起的失眠，如睡眠呼吸障碍(白天思睡，夜间睡眠浅，气道阻塞)、不安腿综合症、腓肌痛性痉挛、睡惊症以及睡眠相关性头痛、癫痫等。
(五)环境因素、药物影响、睡眠节律紊乱、其他。
以上是健康网站的小编给大家介绍的失眠的五大病因，大家可以针对的自己的症状来找一下自己的病因，从而进行专业的治疗，这样也减少了很多不必要的麻烦
3孩子受惊吓容易导致失眠
儿童失眠有一个很重的原因，也是一个很普遍的原因，那就是惊吓过度，惊吓到底是怎样引起失眠的呢。对于惊吓引起的失眠我们怎样有效的进行治疗呢，我们就一起看看文章是怎么说的。
儿童失眠在生活中并不少见，这种现象着实急坏了他们的父母。要知道导致儿童失眠原因有很多，其中吓唬孩子就是一种常见失眠原因。由于孩子淘气、不听话，家长经常会用言语或动作吓唬孩子，虽然短时间内教育了孩子，但是却潜在地危害了孩子的身心健康，这种教育方式是不可取的。
吓唬对那些2岁左右的孩子是会奏效的，但这样恐吓的后果父母们却很少思考，若孩子经常被恐惧感占住心灵，精神就容易受创伤，发展下去，还可能会引起口吃、遗尿、失眠、智力发育迟缓，甚至患精神官能症，影响孩子心理的正常发展。有的孩子长大后则会表现出胆小怕事、懦弱无能、缺乏独立性，同时这也是他们的失眠原因。
岁的孩子由于缺乏生活经验，不知道外界有些事物是会对自己造成伤害的，其实，当这个年龄的孩子出现不听话或是对抗时，父母应该采取诱导的方式，因为他们十分相信父母，一般情况下是愿意接受父母的教育和劝导的。所以要尽量避免不当教育行为，防止其成为失眠原因。
对于因恐吓已经造成恐惧感的孩子，父母要细心观察孩子害怕什么，设法从心理上去消除他的恐惧感，克服紧张情绪，消除这种失眠原因。如孩子怕黑暗不易入睡时，可以告诉他，白天和晚上是一样的，没有什么可怕的。
平时可以和孩子一起关了灯看电视、听音乐，在黑房间做游戏，使他将害怕的事和愉快的事联系在一起，亲人陪伴也会使他产生安全感。入睡前可将灯一时开，一时关，让孩子把屋子探个究竟，逐步不怕黑暗，慢慢地他就会习惯独自在关灯的房间里睡觉，从而消除这种失眠原因。
千万不要因恐吓造成孩子的心理障碍，请记住一位早期教育专家的话：不要让孩子的心灵装进恐惧、忧虑、悲伤、憎恨、愤怒和不满，这些情绪和情感有害于孩子的神经，引起身心虚弱，影响身体健康。
由此可见，吓唬孩子、恐怖教育是一种常见的失眠原因。这种失眠原因不但影响睡眠，并且对孩子身心健康极为不利，会使孩子形成恐惧心理，并会随着成长而逐渐加剧，最终形成不良性格。这不仅影响睡眠质量，更会危害孩子今后的发展。因此父母要避免这种不当教育方式，多些耐心，多些关爱。
儿童的健康成长是我们作为父母最为重要重要的一件事情，我们一定要让孩子的心灵不能受到一点的污染，不要让他们受到惊吓，做到这个，就很难能可贵了。
