克服当众讲话紧张的好办法：上台训练法。
如果你想获得更大的成功，就要敢于在众人面前去表达自己的思想，并且让自己在说话这方面比别人都要更强。要做到这点，就要让你更加自信一点，脸皮厚一点。上台训练就可以帮你做到这一点。放开自己，去拥抱这个社会，用声音去释放你自己的能量才是这个社会趋势。
英国戏剧大师萧伯纳年轻时胆小木讷，拜访朋友都不敢敲门，常常“在门口徘徊20多分钟”怯于开口。后来，他鼓起勇气参加了“辩论学会”，不放过一切机会和对手争辩。他练胆量，练习语言，练习机智，千锤百炼成为演讲大师。
所以，你可以让你自己多多出现在人多的场合，习惯出丑，同时，做好心理方面的调整，久而久之，你就可以练就厚脸皮，自信的自己了。
按紧张的强弱程度来分类，紧张可以分为四种程度：
第一种是重度紧张。
如果一个人的情绪能量满格是100％，这种紧张能量已经占到情绪能量比的70％以上。重度紧张，其实就是恐惧，害怕见人，内心极度不安，这种恐惧是说不出来的，因为它没有对象，有世界末日来临的感觉。
第二种是中度紧张。
紧张情绪能量占比是50％-70％，这种紧张程度的人，还敢上台，但是也是在别人的逼迫之下。一般来说，当他站在舞台上之后，会头脑一片空白，大汗淋漓，一句话也说不出来。
第三种是轻度紧张。
紧张情绪能量占比是25％-50％，紧张程度的人一般说话会发抖，有时表达逻辑混乱，不敢直视听众，但总体来说，还是能够进行当众说话的。
第四种是正常紧张。
其情绪能量占比是25％以下，这种紧张算是正常的表现。
社恐、内向、胆小12个实用方法，克服说话紧张怯场提高当众讲话自信心。
1.讲自己所知道的。
要想在讲话时充满信心、底气十足，你就要对所讲内容有足够多的了解。多一些研究，多一些学习，多一些思考，都会帮助你对你所要讲的内容更加精通，都会让你在讲话时不由得从内心生出更大把握。记住：当众讲话一定要讲自己所知道的。
2.正确的提纲式准备。
对讲话者而言，充分的准备对缓解紧张提高自信是有直接的作用。正确的讲话准备应该怎么做呢？首先是要对讲话内容深入地思考；接下来就要整理你的讲话提纲。
3.必要的模拟预讲。
提纲+预讲”的组合是绝大部分讲话最正确的准备方式；为了让我们讲话时有一份轻松的心，在准备好内容之后再作几次模拟预讲。
4.积累当众讲话的成功经验。
在当众讲话方面经验越来越多以后，自信心会逐渐提高。“世上没有天生的演讲家”这句话千真万确，每一个讲师都是“讲”出来的；积累成功的经验没有捷径，需要直接的行动，需要亲身的体验和不断地实践。
5.客观地期待收获。
成功有时是在我们认为绝望之时才会到来。因此，大家在当众讲话的成长方面遇到暂时的失败，不要灰心丧气，一定要坚持走下去；就像飞机起飞前总会有一阵颠簸和震颤，然后才能青云直上。
6.允许自己紧张。
紧张是身体自发去做的，用大脑控制是无效；有些人认为紧张很丢脸，为了不想让人看出自己紧张，就拼命掩饰，刻意控制，结果不仅紧张没控制住，反而因为掩饰紧张又加重了心理负担，变得更加紧张了，所以要允许紧张。
7.允许自己犯错。
要是你总是以“绝对不允许自己犯错！”来要求自己，那么无形中就给自己增加了很大的负担。我们应该把错误当成事情的一部分去接受；对于当众讲话来说，犯错误也很正常。
8.允许自己失败。
任何事情有可能成功也可能失败，这是自然法则决定的；“只许成功，不许失败”的想法只会加重我们的心理负担，让人变得紧张，更容易导致失败。
9.允许自己丢脸。
其实呢，大家真的要珍惜每一次当众讲话的机会，让自己积累挫折、积累出丑的经验，这样才能放下自我。面子是怎么来的？面子其实是通过丢面子丢出来的，是通过丢面子换来的。人丢了脸才有长脸的可能。
10.放下夸张的自我感觉。
中国有一句成语叫“一叶障目”，说的是一片树叶就可以挡住整个世界。人在自我感觉的时候，往往就因为放大了自己，导致不能客观地认识世界。自我感觉一放大，就容易把自己搞得紧张兮兮；因此，对自己的价值要客观认识，被夸大的自我感觉也需要放下。
11.放下别人给你压的担子。
我们在生活中可能经常会被身边的人给予很高的期待，并且要求你一定要成功，其实你自己心里要非常清楚，可以允许自己犯错误，可以允许自己失败。
12.放下对结果的要求。
一个人把结果看得太重，心思都放在结果上了，做事自然就会受到影响，结果当然也就受到影响了；因此，我们学着站高一点儿，看淡我们所做的事，看轻我们所做的事情结果。这样就不会给自己压沉重的担子，就会给自己松绑，让自己放松下来。
