用料
牛奶 1 cup
鸡蛋 1个
泡打粉 1 tsp
盐 1 tsp
香蕉? 1 根
蜜糖? 2 tbsp
桂皮粉 1 tsp
香草精? 1 tsp
燕麦片 1.5 cup
原味酸奶 1/2 cup
食用油 适量（用于涂抹烤盘）
各种水果 随意搭配
水果燕麦玛芬蛋糕的做法
香蕉剥皮，放入容器中
用叉子捣碎成浆
加入鸡蛋?搅拌均匀
再依次加入蜜糖，盐，vanilla，cinnamon和酸奶
搅拌均匀
加入燕麦（传统式或者速食式都可以）
搅拌均匀
再倒入一杯牛奶?，搅拌均匀。
水果洗干净沥干水分，切成小块。我这里用了一个芒果，6颗草莓，和一杯已经用糖水煮好的红豆。
拿出玛芬烤盘，每一个玛芬模里都涂上薄薄一层油，然后每一个模里放一勺子燕麦混合物
然后随意搭配自己喜欢的水果或者果仁都可以
然后盖一勺子燕麦混合物在面上，再铺上一层自选水果在面上做装饰
烤箱预热至350华氏度/180摄氏度，烤30分钟，直至面上金黄即可。
如果早上不想太早起床做早餐，通常出门比较赶时间的，那么晚上睡前做好放进冰箱，一大早拿出来用微波炉加热20-30秒，随手带着出门吃也是棒棒的哦
当然，如果天气不是很炎热的情况下，也可以直接放在常温下保存，起床后随手拿一个就可以边吃边走人了，是不是很方便呢？
烤好拿出来稍凉后，就可以脱模了
健康的生活就从早餐开始！！
麦片怎么做好吃又简单
早餐燕麦的做法，基本10分钟就能搞定，如果有需要食材比较多的，建议提前一天将食材准备好，早上直接开始做即可。
一、燕麦粥
皮蛋生菜燕麦粥
食材:皮蛋、生菜、麦片
做法：倒入燕麦加一碗水煮开，加入皮蛋小火煮5分钟，放入切好的生菜，再放入少许的盐调味，即可食用啦
玉米牛奶燕麦粥
食材: 玉米、牛奶、麦片
做法：倒入燕麦和玉米加半碗水煮开，小火煮5分钟需要搅拌避免糊锅，再根据自己的喜好导入适量的牛奶，煮到微微冒泡就可以出锅啦！
二、燕麦炒饭
食材: 燕麦片，鸡蛋，青菜，洋葱，火腿
做法：燕麦、鸡蛋拌匀，然后下锅翻炒，在放入炒蔬菜和火腿，翻炒加生抽，适量盐，鸡精即可食用。
三、燕麦碗
食材: 豆浆粉、黑芝麻粉、香蕉、麦片、花生酱、黑巧、水果
做法: 先把半根香蕉压成酱，锅里加水放入香蕉酱和麦片，煮开后起锅时加入豆浆粉，把剩余的半根香蕉切成片摆入碗中，放自己喜欢的水果!
四、鸡蛋燕麦饼
燕麦鸡蛋饼
材料: 鸡蛋、麦片
做法:将鸡蛋和麦片混合，加适量盐调味，锅中倒入少许油开始煎，定型以后两面煎至微微发黄即可。
燕麦是我们日常生活中经常会出现的一种食物，其实经常的吃燕麦对于我们的身体是有一定的好处的，那么你们知道经常吃燕麦对于我们的身体有什么样的好处吗?在日常的生活中燕麦应该怎么做才比较好吃呢?下面就让我们一起去学习一下吧。
燕麦怎么做好吃
1.鸡蛋燕麦
在早上的时候营养早餐是不可缺少的一种食物，那么鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。
怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。
营养成分：350大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。
2.草莓和奶味燕麦
很多人在燕麦的时候会习惯性的将水果添加进去，那么草莓就是一个比较好水果，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。
营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪)，61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维，12g蛋白质。
3.枫糖培根燕麦
在我们平常食用的火鸡培根中含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。
怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。
营养成分：360大卡的热量，8g脂肪(2g饱和脂肪)，61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g蛋白质。
燕麦的养生功效
1、缓解便秘
燕麦中所含的纤维素十分的丰富，这种物质能促进肠道中毒素的分解，使得肠道趋于畅通，因此也很难产生便秘了，对于患有便秘的人也是饮食首选。
2、降胆固醇、降血糖
燕麦属于粗粮食物，含有丰富的可溶性膳食纤维，可以吸收人体内多余的胆固醇，并能促进其排出体外，能使得血管更加通畅，气血流通更顺，对于降胆固醇、降血糖很有裨益，更能起到防止心脑血管疾病产生的目的。
3、舒缓压力
在燕麦中含有较为丰富的维生素B6，这种成分能增强人体内血清素的水平，从而使得紧张的情绪更加舒缓，有利于调节压力。
4、减肥佳品
因为燕麦中所含的膳食纤维较为丰富，所以吃多燕麦则能保持饱腹感，从而能有效避免人体摄入过多的额外食物，对于维持健康并达到减肥的目的相当奏效。
5、有助醒酒
醉酒后没有食欲、头疼欲裂，此时不妨喝点燕麦粥来帮你醒醒酒。因为燕麦能吸收血液中的酒精，从而降低酒精浓度，调节醉酒的程度。
吃燕麦的好处
1、防止便秘
燕平片可谓是“天然肠道刷洗工”，可防止便秘。
2、减少胰岛素依赖
燕麦中的糖分少，可减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。
3、降低罹患肠癌和乳腺癌的几率
研究发现，常吃燕麦可降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。
4、改善人体免疫力
燕麦中含有丰富的β葡聚糖，可改善人体免疫力，加强抗击病毒、细菌和寄生虫。
5、强饱腹感
燕麦中的膳食纤维丰富，可加强饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，起到瘦身的效果。
6、降低收缩压和舒张压
每天食用燕麦可降低收缩压和舒张压，燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低坏胆固醇的水平。
7、降低哮喘病发病的风险
多项研究表明，儿童常吃燕麦麦中可降低哮喘病发病的风险。
总结：相信大家在通过上文中的阅读中已经知道了经常食用燕麦对于我们的什么有会有什么样的好处，同时我们也跟大家分享了在日常的生活中燕麦的养生功效，喜欢吃燕麦的你不妨试试为大家介绍的营养吃法哦，希望大家能够喜欢。
