最全的肱三头肌训练图解 漂亮手臂必备

肱三头肌是我们手臂上最大的肌群，其对三角肌、胸肌训练有很好辅助作用，建议选取3-4个种作，4-6组，每组8-12次（尽量力竭）！

1.坐姿颈后哑铃臂屈伸

2.板凳上下撑起

3.斜板额前杠铃弯举

4.平板额前弯杆杠铃弯举

5.窄距双杠

6.坐姿下压

7.站姿哑铃臂屈伸

8.窄握卧推

9.俯身哑铃臂屈伸

10.绳索下压

11.躺姿额头哑铃臂屈伸

12.坐姿器械下压

13.坐姿弯杆颈后臂屈伸