最全的肱二头肌训练图解 漂亮手臂必备

肱二头肌是我们手臂的重要肌群，其锻炼不可忽视，建议选取3-4个种作，4-6组，每组8-12次！

1. 龙门架绳索弯举

2. 坐姿哑铃二头弯举

3.斜板哑铃二头弯举

4. 曲杆杠铃弯举

5. 杠铃弯举

6. 站姿锤式哑铃弯举

7. 牧师凳绳索弯举

8. 牧师凳哑铃弯举

9. 瑞士杠铃弯举

10. 坐姿肘贴膝哑铃弯举