运动分层级实施要适度
如何进行运动更科学？据了解，有氧运动的衡量标准是心率，心率保持在每分钟150次为有氧运动，心率达到每分钟150至160次，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到每分钟160次以上，便为无氧运动了。
专家表示，日常运动大致分为3个层级，游泳、快走、慢跑等属较缓和的层级；健身操、广场舞、太极剑和其他群众运动等，运动量高于慢跑，属第二层级；打球、快跑和其他竞技性运动，则属于高强度层级，适合年轻人或有长期运动经验的人参与。
燃脂有氧运动
1.游泳
燃烧的卡路里：800卡/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。
2.跑步
燃烧的卡路里：600卡/小时
每天坚持30分钟，快跑时要选择一双好跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝。
3.骑车
燃烧的卡路里：500-1000卡/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
4.跳绳
燃烧的卡路里：880卡/小时
跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
5.走路
燃烧的卡路里：360卡/小时
走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
正确有氧运动5技巧要牢记：
1.到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。
2.重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的和热量消耗会获得更大的提高。
3.每次运动至少30分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要30分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4.1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
5.尽量让你的身体多活动
如果多350卡路里的热量，你每年就可以。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
