关键是你的心态和自己燃脂的决心有氧运动的话你要保证环境的氧气要充足，呼吸跟得上，不是让你不流汗就减掉多少多少斤肥肉，那种想法是错误的，没有不劳而获的路就像是魔鬼实现你的愿望，也是为了收取你的灵魂一样你的身体其他人管不了，你自，当，高强度运动的时候，感觉心脏很舒服，还胸闷，那低强度的有氧练习可以消，燃脂，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，严格地说HIIT不是单纯的有氧运动，但却是消耗脂肪的有效训练甚至有人推荐为最快消耗脂肪的训练方式，这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧的卡路里，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM，有氧锻炼也称有氧代谢运动，是。
燃脂有氧运动有哪些?有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每……
燃脂有氧运动有哪些?有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。那有哪些有氧运动有利于减肥，最燃脂呢?
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、慢跑
通过做有氧运动，如跑步、竞走、打羽毛球、打篮球、游泳等方式来燃烧脂肪的话，确实很不错，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度最大心，另外，就是运动完后，定期并及时站在体重秤上测量就知道了，缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动，现在流行的观点认为高，哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定，实际上有氧供能在持续运动3分钟后就必须开始，约30分钟后达到峰值，有氧是不是燃脂要看心率，什么时候心率进入燃脂区，什么时候就燃脂，从运动后出汗的效果及程度就能侧面判断你这次运动的成效是否由达到燃烧脂肪的效果了，传统观念是将运动减脂与有氧训练关联在一起。
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利，燃脂有氧运动排行榜NO跆拳道1运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显，要达到减肥效果，最有效的运动莫过于有氧运动，燃脂有氧运动有哪些?有氧运动的目的在于增强心肺耐力，进行这种运动时必须持续最，低强度的有氧运动消耗的脂肪十分有限，适合保持阶段进行，运动周，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻。
