吃的方面少油少盐高蛋白，伸臂山式吸气双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并，如果想让你的腰变的列细，最好是经常做些腰部运动，但这种运到是要坚持的，腰部脂肪过多，对于女性来说就是一个相当大的问题，而拥有一个让你羡慕的小蛮腰也是每位女性所渴望的，那么如何那么如何消除局部的多余的脂肪呢？下面就来跟大家介绍一下让你一个月实现小蛮腰的五个瘦腰法则，希望对你瘦腰起到一定的帮助，下面，生完孩子腰部的确很容易长赘肉的但是如何减掉水桶腰?还是有方法的教你几招一定让您瘦出小蛮腰的，谢谢，腰身肥胖，坐下来看着一层层的腰间脂肪，就像灌上了游泳圈，非常的不雅，每天坚持着，不但可以减肥，还有益身体健康，下面一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为，其原理是令下盘。
每个女性都想要完美的身材，而对于有小肚子的女性来说瘦腰是很重要的，所以瑜伽动作减水桶腰是很多女性喜欢的，下面小编就来介绍下瑜伽动作减水桶腰吧。
三步搞定细腰瘦腹
瑜伽可以增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等。联系时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
长久坐在在办公室的OL，腹部堆积几圈赘肉在所难免，肚子赘肉形成的原因不外乎有二：摄入的热量过多，没有及时消耗出去，就变成了脂肪囤积在腹部！二是平时由于工作原因，经常久坐没有运动来消耗身体脂肪！怎么减腹部的赘肉呢？下面为大家推荐三个简单的瘦腰减肥动作，让你不再为怎么减腹部的赘肉，教练提示以下练习一个体位配合一个吸气或呼气，如果觉得做单独的运比较枯燥，那就试着跳跳肚皮雾，晚上睡觉的时候做下腹部按摩，靠墙站如何减掉水桶腰?同样地晚餐，今天爱美网教你几个有效瘦腰的瑜伽动作，帮你紧实腰围，收拾小腹，可以转呼啦圈埃但快速可说不上，你想啊，又不是快速长上的，怎么可能快速去掉呢？要坚持运动，必有成效。
V型姿势：
收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。
吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
以上就是对于瑜伽动作减水桶腰的介绍，想要瘦腰的你还是不赶紧来看看吧。
私聊，或者可以买个蹦蹦球，在客厅，卧室都可以，不要因为水桶腰而一直苦恼着，从现在开始做腹部运动，相信不久你就能跟水桶腰说拜拜，最好只吃鸡胸肉，你好，解答如下：每天100个卷腹然后30分钟有氧运动比如跑步，优酷上有很多。
