简单瘦腰瑜伽 彻底赶走水桶腰

1、鱼式瑜伽

①仰卧，双脚并拢，双腿伸直并着地，双手置于胸部，手肘着地，下巴向上抬起，直至头顶顶住地板，抬起肩膀离地，胸部向上挺起。

②放低双臂，双手置于头部上方的地板上，双手手掌合十，胸部尽量向上挺起。

2、坐姿扭转式瘦腰瑜伽

①坐姿，左腿伸直置于地板，脚趾指向上方，右腿弯曲，右脚置于左膝盖上方，双臂撑于地板上。

②头部扭向右侧，肩膀向后靠。右侧臀部抬高，右脚置于左膝盖外侧的地板上。

③收回肩膀，保持背部伸直，右腿膝盖抬起。

④头部扭向右侧，左手置于右膝盖上方，保持背部伸直。