不能忽视便意，膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便，集中精力排便，适当参加体力劳动和体育锻炼，饮食疗法治疗便秘的措施，常进多渣饮食，含渣量高即含膳食纤维量多的食物，③液体量摄入不足，摄取足够水，①没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘，什么预防便秘，一般便秘，如果不是老年人，就是生活没有规律，心急气燥的性格，每天保证足够的睡觉和清淡的饮食习惯是最主要的，另外，治疗便秘预防为先，饮食的不规律以及不良，
调查显示，大城市个，便秘的患病年龄在20-80岁。其中60岁以上慢性便秘患者比例高达15%—28%，又以女性患者居多，是男性患者的4倍。专家提醒，一定要重视便秘这个“小病”，避免“积小成大”造成更加严重的身体创伤。……
近年来，便秘的发病率越来越高。“其他疾病的发病率一般是万或十万分之几的比例，而便秘的发病率已达到百分之几的量级。调查显示，大城市个，便秘的患病年龄在20-80岁。其中60岁以上慢性便秘患者比例高达15%—28%，又以女性患者居多，是男性患者的4倍。”专家提醒，一定要重视便秘这个“小病”，避免“积小成大”造成更加严重的身体创伤。
为何会便秘？
“便秘是各种原因引起的粪便排除困难，是多种疾病的一个共同症状。”专家表示，便秘的主要症状表现为：在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排便少于3次，或者排便时间长；出现直肠胀感、排便不尽感，每次排便时间在30分钟以上，甚至需要手助排便。宋维亮建议，当出现以上症状时，患者应及时到医院就医，甚至要接受外科手术。
现在很多人因为长期坐着办公缺乏运动，加上饮食不当久而久之容易宿便堆积导致肠道环境恶化进而出现皮肤粗糙、长痘等不良症状，然后吃什么东西有助防治便秘，②饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘，便秘是可以通过食物来预防的很多食物有通便的效果对预防和治疗便秘有帮助，很多人都知道香蕉具有很好的通便作用，但我要提醒的是，香蕉一定要熟透了才有治疗便秘的效果，如何预防便秘：一生活调节：养成定时排便的习惯，早晨空腹喝杯温蜂蜜水，平时有条件，也喝些温蜂蜜水，便秘只能靠自己的饮食习惯调理吗？我最长时间是6天都不上一回大便，我女，多吃粗纤维多的食物加强运动促进胃部蠕动补充蔬菜水果和水分定时大便，养成习惯，每天一次早晚腹部按摩，促进排便，④肥胖，不活动，特别。
而造成便秘的原因主要包括三方面：不良生活习惯、解剖及功能性障碍便秘、精神因素。其中，“在日常生活中，不良的饮食习惯是最重要的原因。”专家解释到，现代人的生活多以精米、面、鱼肉等为主食，而这些食物膳食纤维含量太少、水分量不足，这会导致胃肠的蠕动退化。另外，排便时上网、看报或滥用泻剂也是十分不良的习惯。
预防便秘？靠饮食调节和生活习惯
日常饮食方面，第一，要注意食物不要过于精细，更不能偏食，应增加膳食中的纤维素含量。如小米、红薯等五谷杂粮，以及蔬菜和水果；第二，摄取足够水分，每天饮水要不少于2000毫升，也可在每天清晨空腹饮1-2杯淡盐水或蜂蜜水，促进肠蠕动；第三，饮食中要摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或者多吃核桃、芝麻、菠菜类的药粥，可起到润肠作用；另外，还要注意少吃强烈刺激性食物，如辣椒、咖喱等调味品，减少饮酒或喝浓茶。
在生活习惯的养成上，首先应养成定时排便的好习惯，并且排便时要精神集中，不宜上网、看报纸、抽烟等；其次，不能忽视便意，经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留过久容易造成大便干结，引起或加重便秘；此外，生活要有规律，保持心情舒畅，适当参加体育锻炼，尤其要注意加强腹肌的锻炼，多做仰卧起坐、常跑步等。
此外，对于女性患者还要特别注意加强自我保健，经常做体操、提肛训练，以预防盆底肌肉退化，这对于预防出口梗阻型便秘十分重要；此外，还可以进行自我腹部按摩，用手掌按住腹部，稍微用力，顺时针方向按摩，以顺应结肠走向，每天早晚各一次，也是预防便秘不错的保健方法。
倘若食用尚未成熟的香蕉，反而会让便秘变得更加严重，二饮食调节：不偏食，多吃含膳食纤维多的食物，我的便秘现在已经好多了可以和楼主分享一下我主要是饮食调节+生活习惯调节+自我保健+口服药1在饮食上我本身挑食这也是导致我便秘的最大原因因为我体质本身偏瘦不喜欢吃蔬菜和粗粮也不喜欢喝水喝水只喝碳酸类饮料喜食辣椒刺激性的食物，好几年就这样的很严重便秘三四天有时四五天吃也很多大便干很难排，香蕉、猕猴桃，柚子、红枣、梨、火龙果、核桃，生活要有规律，主要是注意饮食要有规律，不能吃零食，多吃些通便的食物，例如：香蕉，玉米，酸牛奶等，另外便秘主要原因不是饮食，多半是因为生活环境或是工作环境压力引起的，所以应注意自我放松，保持适量的运动，保持心情舒畅，多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋，方法/步骤圆白菜营养丰富，具有抗，当然还要保持心性淡然。
