快走，慢跑，跳绳，游泳等有氧运动都可以减脂的，但是前提是配合饮食控制才有效的，自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众，在健身界，慢跑速度低于8KM时的都属于蹦跶==、一开始你跑不起来，可以先通过快步走，慢慢增加坡度慢慢适应，减肥方法一：降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的，听说有氧运动减肥的效果很不错，推荐一下什么有氧运动减肥？，有氧慢跑游泳骑行什么的还是慢跑综合起来效果最好欢迎追问，我在美国读书，今年16周岁马上17了，身高18体重220斤，一直有打篮球，有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷ADP再合成三磷酸腺苷ATP然后由，它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，有氧运动是最好的减肥的运动方式。
有氧运动，能够加速人体新陈代谢、增加肾上腺素的分泌，达到良好的降脂之效，而且对身体机能有良好的促进作用，是十分值得提倡的减肥……
有氧运动，能够加速人体新陈代谢、增加肾上腺素的分泌，达到良好的降脂之效，而且对身体机能有良好的促进作用，是十分值得提倡的减肥瘦身之法。不过，有氧运动非常之多，许多朋友们都不知道哪种才是最适合减肥的方法，今日，就让小编为你指点一二，介绍几种有效的有氧运动减肥方法。
一、有氧运动减肥有哪些好处？
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，以每天平均摄取2000大卡热量为基点，我要消耗多的运动，别去网站上去复制来个明白的，有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，此外，骑自行车能很好锻炼肌肉，平常跑步400m就不，可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪，复合胺是大脑中的。
二、有哪些有氧运动可以减肥？
1、跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、有氧舞蹈也是比较不错的燃烧脂肪方法，女神教练夏艳减肥的时候就曾经练过多种舞蹈。有氧舞蹈不仅可以减肥，还可以提高气质、保持优雅形体，对于女生来说的确是减肥运动的最佳之选。
3、腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
除了以上列举的几种方法外，步行、慢跑、疾走、骑自行车、滑冰、健身操、跳绳、游泳、篮球、足球等等有氧运动均具有良好的减肥效果，也不失为减肥的一种选择，适合自己的才是最好的，各位朋友们可根据自身的情况和需要来选择减肥方法哦！
有利于减肥的有氧运动有：骑自行车燃烧的卡路里：500-1000/小时骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢，同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平，推荐减肥瘦身妙招如下、十种快速有效的减肥方法下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径，体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，我比较胖90kg多，想减肥，但去健身房有氧真的做不来，晚餐少吃或者不吃，针对性的是仰卧起坐，别的协调性的运动其实也都可以让脂肪燃烧，比如篮球，跑步，羽毛球，乒乓球，其实主要还是在坚持，不管做什么运动都要坚持下来，这样不光肚子可以减下来，身体素质也会跟上去的，有氧运动是消耗的身体的脂肪，减肥就是减的身体的肥肉也就是脂肪哦。
