颈肩痛脖子痛 看日常如何保养

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出,韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。而对于此类病症，90%的患者都可以通过保守治疗来解决：

一.颈部肌肉功能锻炼

坐位，双手抱头，颈部尽量后伸，同时双肘尽量前屈。

个人能力、病情轻重不一，以上动作不要求标准完成的个数，建议由少到多，由简到难，每日多次，坚持不懈锻炼。找到您自己合适的尺度！

二、腰背部肌肉功能锻炼

1.拱桥运动：

仰卧位，颈背部及足着地，尽量抬高臀部（腰部）。分“双桥”与“单桥”

2.燕式运动：

俯卧位，胸腰部着地，尽量抬高四肢离开床面；也可胸腰部与双下肢（上肢）着地，尽量抬高双上肢（下肢）离开床面。分别成为“一点式”和“三点式”。