一、什么时候喝牛奶长个
钙质是人体骨骼的原料，只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶，就是补充钙质，强壮骨骼的好方法。
晚上12点至2点是长高的最佳时间。所以临睡前喝杯牛奶，即有住于睡眠，又可利用于睡后的长高时间。当然，牛奶含钙高，什么时候喝都不白喝，但不要空腹喝，因为空腹喝牛姐，肠胃来不及吸收营养。这也是几年前打算增高，看了不少资料总结出来的。想增高，光喝牛奶是不够的，适当的体育运动，早睡的习惯都是很重要的，我刚刚说过，是晚上睡眠的时间长高，所以你不睡觉是很难长高的。也不要以为12点开始高长，就12点睡。
所以青少年儿童喝牛奶的最佳时间是晚上临睡前。 牛奶的食用量 每日牛奶食用量不得超过300ml/每日。 喝什么样的牛奶? 最好采用鲜奶。 不需要买什么高钙牛奶，牛奶本身含钙量高，易吸收。高钙牛奶只是商家的炒作。 注意：感冒、咳嗽等应慎食牛奶，牛奶性寒，易生痰。注意：感冒、咳嗽等应慎食牛奶，牛奶性寒，易生痰。
二、牛奶的正确喝法
正确的喝法能更好的摄入牛奶营养，不让养分流失。
1、吃一些点心先进食一些淀粉质如小蛋糕，小饼干也可以延缓牛奶在胃中的停留时间，与胃液中消化酶进行酶解作用，缓慢地排到肠道，便于肠道吸收利用。
2、加热牛奶加热牛奶饮用，比起冷牛奶更能使肠胃活跃，让好吸收进行到底。
3、不要过热70摄氏度的三分钟加热，消毒营养两不误，煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖，钙质也会出现磷酸沉淀现象。
4、搭配蜂蜜牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治疗贫血和缓解痛经的作用。
5、睡前喝奶临睡前喝奶，熟睡的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期，所以睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道。
6、小口喝奶小口喝牛奶，让牛奶与唾液消化酶充分接触，能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸收。
7、服药前后不要喝奶服药前后饮用牛奶，会影响牛奶的吸收，牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质。
8、不要混合果汁果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀，难以消化吸收。
9、不要加糖煮沸牛奶的时候加糖，牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸。
10、菠菜与牛奶不搭吃菠菜后喝牛奶，牛奶含有丰富蛋白质和钙，菠菜含有草酸，两者同食会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收。
三、吃什么最长个
人体身高与很多因素有关，其中，食品的影响占很大部分。不利于长高的食品主要是因为营养少，但却增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些甚至还消耗体内钙质，最终导致营养不良。
1、蛋白质的补充很重要。蛋白质是生命的基础，以上两个例子主要是突出营养对小孩身高的影响，而营养又尤以蛋白质最为重要。各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，包括血液中的血红蛋白、凝血蛋白等。所以食用高蛋白食物，对小孩的身高来说，犹如注入了活力。
2、矿物质可拉长骨骼。钙、磷、镁等矿物质，都是构成骨骼架构的最基础元素，适当的矿物质对骨骼的拉长非常重要。含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，适当晒点太阳，有利于钙质的吸收。
3、必须脂肪酸提供能量。除非孩子本身的体重已经超过标准体重，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品。
脂肪酸是人体健康和生命所必需。但机体自己不能合成，必须依赖食物供应，它们都是不饱和脂肪酸。必需脂肪酸不仅为营养所必需，而且与儿童生长发育和成长健康有关，且与智力发育、记忆等生理功能有一定关系。
注意事项
一个人的身高受到遗传、营养、疾病及生长激素等多方面的影响，并不是光靠外源性补充或治疗就一定能长高。况且，小孩是不是个矮，还有待于客观评定。如果“听风就是雨”，以讹传讹，反倒会害了孩子。
四、宝宝长个的高峰期和关键因素
1岁之后，有些宝妈开始习惯给宝宝们比个头，有时候就会发现自家宝贝的身高被同龄宝宝落下一截，就非常着急，生怕宝贝发育落后，又是给补钙又是吃好的，其实要想自己的宝宝“高人一等”，家长要抓住宝宝长个高峰期和关键因素。
在孩子成长发育过程中，有两个生长高峰期，一个是1～3岁幼儿期，另一个就是青春期。这两个时期此时受体内激素水平升高的影响，身高在短期内飙升，如果生长发育充分，对身高有决定性的作用，所以家长们一定别错过这两个长个高峰期。
知道了宝宝长个的高峰期，那么如何将这两个高峰期利用好呢?这就需要宝妈们掌握影响宝宝长个的关键因素。
众所周知，生长的生理过程虽受多方面的影响，但最主要的是遗传的因素。一般情况下，父母身材高，子女身材也高;父母身材矮，子女身材也矮。
除了遗传因素之外，充足睡眠和适量运动也是长个的两个关键因素。生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。一般建议学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右，不要晚于晚上10时上床睡觉。
另外，运动也是促进宝宝长高的一个关键因素。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。尤以弹跳运动和伸展运动的效果最好。
宝宝的身高发育虽然存在体差异，但是还是有迹可循的。吉林国健妇产医院的儿保专家建议家长定期给宝宝进行体检，了解宝宝的生长水平是否达到参考标准，排除生长发育迟缓能异常情况。
1岁之后，有些宝妈开始习惯给宝宝们比个头，有时候就会发现自家宝贝的身高被同龄宝宝落下一截，就非常着急，生怕宝贝发育落后，又是给补钙又是吃好的，其实要想自己的宝宝“高人一等”，家长要抓住宝宝长个高峰期和关键因素。
在孩子成长发育过程中，有两个生长高峰期，一个是1～3岁幼儿期，另一个就是青春期。这两个时期此时受体内激素水平升高的影响，身高在短期内飙升，如果生长发育充分，对身高有决定性的作用，所以家长们一定别错过这两个长个高峰期。
知道了宝宝长个的高峰期，那么如何将这两个高峰期利用好呢?这就需要宝妈们掌握影响宝宝长个的关键因素。
众所周知，生长的生理过程虽受多方面的影响，但最主要的是遗传的因素。一般情况下，父母身材高，子女身材也高;父母身材矮，子女身材也矮。
除了遗传因素之外，充足睡眠和适量运动也是长个的两个关键因素。生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。一般建议学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右，不要晚于晚上10时上床睡觉。
另外，运动也是促进宝宝长高的一个关键因素。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。尤以弹跳运动和伸展运动的效果最好。
