后仰式掌上压
1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部,双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力,让臀部带动身体抬离垫面,靠双手,双脚支撑体重,手指指向你的脚跟处。
2、保持臀部处于离地状态,保持动作30秒后,回到起始位置,重复动作15次。
踢腿卷曲
1、跪在垫面上。身体俯身向前,用前臂支撑身体,同时把双臂合拢,两膝盖弯曲垂直于垫面。
2、慢慢抬起左腿,然后沿着脊椎的方向向后踢腿。保持动作20秒。
3、逐渐回到起始动作,然后换另外一条腿重复练习。每侧腿练习至少20次。
温馨提示:这些减肥动作可自由组合,可每天练习其中一系列,也可一周选择几天来练习其中的重点动作,但要记住,每个动作之间的休息时间不要超过20秒,否则瘦身效果会稍稍打折。