减肥方法数不胜数,不过最主要的有两种,运动减肥法和节食减肥法,这两种方法被称为最健康的减肥方法。由于好多减肥的女孩不喜欢运动,通常采用节食的方法来减肥,但是要知道,如果一味节食对身体的伤害是很大的。而且,如果一旦恢复饮食,对身体的创伤也很大。于是,今天我们一起来学习几个有效减肥不反弹的健康节食减肥法吧!
◆注意节食减肥法五要点 减肥同时保证身体补给
1、早餐一定要吃
人体经过一夜的睡眠,昨晚所吃的东西基本已经消耗掉。早上起来时胃会空空的。如果为了减肥而挨饿不吃早餐,反而会造成午餐吃得更多的情况。而且时间久了之后,身体内部会进行自我调节,使得在午餐时肠部吸收能力越来越强,这样反而会加速肥胖。
2、注意补充维生素的摄入
专家指出,维生素对于减肥也很有帮助。维生素本身不但没有热量,还能帮助人体消耗热量,促进新陈代谢。例如,人体缺乏维生素B2会影响体内脂肪的代谢;人体缺乏维生素B6,体内蛋白质就无法顺利代谢;人体缺乏维生素B1,帮就无法顺利将葡萄糖转为热量等等。可见维生素对人体有多重要。
3、适当补充矿物质
要特别注意的是,女性在月经期间,会大量流失铁、钙和锌等矿物质。因此这段时间需注意多饮牛奶、豆奶或豆浆等食物,有助补充钙、镁、锌和铁等矿物质,以提高脑力劳动的效率。
4、注意氨基酸的供给
在日常工作学习中,我们多以脑力劳动为主。而氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质,与生物的生命活动有着密切的关系。我们大脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。因此氨基酸的日常供给十分重要。补充氨基酸可多吃动物内脏、鱼类、鸡蛋、豆类、奶类等食物。
5、注意脂肪摄入量
肥胖最主要是由于脂肪摄入过多而造成的。一般来说,女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。若脂肪摄入过多,容易导致脂质过氧化物增加,影响工作效率。因此,在平时应注意减少脂肪摄入量,少吃油炸食品。
◆如何控制自己的食欲 试试换位法
女生们在有情绪的时候经常会用吃东西这种方法来缓和情绪,但这样做往往会坏掉减肥计划,下面让这几种换位方法来帮你控制自己的食欲:
换位法一:克制欲念
确实很想吃东西,要克制住。这里可以采用五分钟策略,在想吃东西的时候,先克制自己5分钟,然后在吃东西。往后循序渐进,十分钟、十五分钟、二十分钟地进行,等到克制到一定长的时间的时候,你的食欲就会消失了。
有些女生会在有情绪的时候通过食物来发泄,这样是会导致自己发胖的不好习惯。有情绪的时候可以尝试其他的方法,比如运动、听歌唱歌等都是可以代替吃东西的好的发泄方法。
换位方法二:写博客日志
有时候自己都不知道是什么原因让自己变得很有食欲,那么可以尝试写写日记。写日记的时候记录一下你吃了什么,在什么地方吃的,还有吃的时间,当是吃东西的感受如何等等。这样记录一天吃的东西,可以帮助你回忆吃东西的感受,然后让这种方法来安慰自己,渐渐地就不会再感觉到想吃东西了。
换位方法三:找其他事情做
当食欲起来的时候,你可以找其他事情来做,分散一下注意力。比如做一些与你兴趣爱好、特长有关的事情。可以看看书,可以到外面走走、逛街,又或者做家务,收拾东西,做做家务既可以分散你的注意力,又能通过劳动减肥,可谓是一箭双雕的好方法。
换位方法四:运动
在有食欲的时候就出去运动,运动能够转移注意力,在很多情况下,它还能够起到镇定的作用。对于有情绪导致想吃东西的女生可以采用这个方法。在运动的时候全身血液循环加快,让脑子供氧充足,人会慢慢变得冷静下来,食欲便会消失。
除了上述的换位法,在有食欲的时候,女生们还可尝试喝水,喝够足够的水让胃部有饱感,这样就不会再想吃东西,同时这样还可以帮助补水美容。
◆教你如何节食减肥 找对方法很关键
在减肥期间必然要控制饮食,很多人选择节食减肥,节食并非什么都不吃,而是要找对方法。那如何节食减肥呢?
1、低脂肪饮食
低脂肪饮食指的是少吃高脂肪的食物,多吃一些脱脂和低脂食物,这样就能够减少脂肪的摄入。要知道人们在日常的饮食中摄入的脂肪大多是饱和脂肪,饱和脂肪是减肥的大敌。
2、低能量密度饮食
低能量密度饮食主要是吃富含水分的食物,吃了,人体容易产生饱腹感,延缓饥饿感和空虚感,这样对于控制人的饮食和减少热量的摄入是非常有效的,比如喝一些浓汤或者吃一些非淀粉类的蔬菜。
3、地中海饮食
地中海饮食指的是吃大量的水果蔬菜、坚果和橄榄油,只吃极少量的红肉。水果蔬菜含有非常丰富的纤维,吃了很容易让人产生饱腹感,而且营养丰富,热量也不高,可以多吃一些。坚果和橄榄油含有的脂肪对于减少腰部囤积的脂肪是非常有利的,同时吃极少量的红肉也能够为人体补充一些营养素,这样才不至于导致营养不良。
4、低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食指的少吃或者不吃各种碳水化合物食物。碳水化合物是人体只要能量的
5、低脂素食饮食
低脂素食饮食指的是吃富含纤维、少脂肪的食物,不吃肉,不吃鱼也不喝酒精类食物。这样就能够减少脂肪量的摄入,同时纤维对于增加人体的饱腹感和减肥都是非常有利的。
节食减肥法其实不单单是不吃东西,而是学会怎样吃东西。如果大家觉得节食减肥没有效果,肯定是方法没把握对。有了以上这几个节食减肥不反弹的节食减肥法,你一定可以快速瘦出好身材!