怎样减肥?有效减肥的方法——《不节食减肥法》读书笔记,欢迎阅读点评!
苗条人士的10个秘决:
1、当其他人认为是障碍时,她们却看成机遇,认为“方法总比问题多”。
2、以做好事情的行为方式行动,而不是沉溺于过去的习惯中。
3、让不愉快的事情“随风而逝”。她们不会因为过去的、自己的或他人的失误而怨恨。
4、不让她们的是非题讲话中出现“过去”两个字。
5、每天都挑战自己。
6、经常改变自己的习惯。
7、尝试新的事情并检验成果。
8、如果她们愿意,她们都是些可爱的“变色龙”。
9、对她们自己的所讲与所做,经常检验其效果。
10、不良习惯很少。
我们只是要求与你过去的不良习惯“诀别”。重复不良习惯意味着重复我们过去的错误。为了停止重复过去的错误,我们不得不“以不同的方式做事情”。科学研究一再证明,使人改变习惯的最好方法,是使人用不同方式做事情。与试图改变你的整个思维方式相比,做一个小小的改变要容易得多。这就是我们要你“以不同的方式做事情”的原因。如果你在日常生活中以不同的方式做事情,你就会得到一些不同的回报。小小的改变互相“叠加”,就会产生巨大的长远效果,你就会极快地拥有苗条人士的生活。
你身体超重并无法通过减肥而苗条迷人的原因是,你的不良习惯比你减肥瘦身的欲望更强大。
你的不良习惯被其他支持它的习惯固定,形成了一个“习惯网”。你必须逐渐打破这些支持习惯,最终打破整个“习惯网”。
当你试图打破旧习惯时,你的不良生活习惯首先弱化,然后就会被打破。当你打破这些不良习惯时,你就瘦身成功了。
节食只是“解决”了你的一个不良习惯,这就是你通过节食瘦身失败的根本原因。
“28天不节食减肥法”解决的是“你的肥胖习惯网”,因而你能轻易减肥成功不反弹。
节食减肥在控制体重方面是如此地无效,以至于大约95%的节食减肥者,1年后体重和原来一样,有的甚至还要重一些。大约45%的节食减肥者,在几周后放弃减肥。
“几乎没有证据证明,胖人可以通过节食法减肥;但有足够的证据说明:胖人患有很多种类的疾病的危险大大增加,而且,超重越多,这种危险越大。然而,具有讽刺意味的是,这种现象仍然在增加……我们有更多的体育馆,而且有更多的所谓的‘健康饮食法’,其中包括最流行的‘阿金斯减肥法’”——摘自《英国议会健康委员会关于肥胖的专题报告》
现有的节食法不适合你,有很多原因,下面仅仅是其中部分原因:
缺乏食物导致身体对食物更加“渴望”,最终导致你过量饮食。
你整天忙于计算卡路里——或采用其他任何节食法——会使你产生“食物强迫症”。
如果你一直在同饥饿作战,你的大脑对食物产生反复回忆,会损害你的身心。
节食会使你丧失饥饿和饱足的自然感觉。
节食减肥法使你丧失生命所必须的碳水化合物、蛋白质、脂肪和卡路里(热量),如果你不马上停止,这会严重损害你的身体!
节食减肥法非常复杂,需要你付出太多无谓的辛苦精力。
所有节食法都含有自我伤害的种子。所有基于严格饮食的节食,其最终结局都是失败,其中的原因非常简单:你的减肥瘦身愿望,不可能永远战胜你身体对吃的渴望。
节食时,你会变得忧郁而悲惨。过去你对自己充满爱恋与尊敬,现在,你总是“自我”贬低。
退一步说,即使你有坚强的节食信念,你可以抵御这些诱惑,但问题是:你是否愿意一辈子都节食?所以最终你放弃节食,并重新回到你日常的饮食方式上去——你的不良习惯又一次战胜了你。
节食对减肥不会起作用。
节食瘦身不适合你,并不是你节食失败。
节食失败有很多种相互联系的原因。如,节食扭曲了你对食物的天然感觉,你最终会被一种不良习惯所控制。这意味着你失去了天性的调节自身食物摄入的能力。
更糟糕的是,节食使你被食物所强迫,你会患“食物强迫症”。
如果你不断地与饥饿作斗争,你被那些“严禁水果”所提醒,从而“保证”你最终放弃节食。