减肥瘦身频道的小编今天为广大网友分享健康有效的减肥食谱,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。我们都知道很多减肥食谱,但都是单功效,比如发现沙律酱会致肥,吃沙律当午餐是很多小姐减肥选择的方法,以为吃一个菜沙律比吃碗鱼蛋米 粉热量低好多,没错!如果是净食生菜不加酱汁的话。
我们都知道很多减肥食谱,但都是单功效,比如发现沙律酱会致肥,吃沙律当午餐是很多小姐减肥选择的方法,以为吃一个菜沙律比吃碗鱼蛋米 粉热量低好多,没错!如果是净食生菜不加酱汁的话。其实沙律的热量高过一碗 米饭的热量,因为伴菜的酱料很油腻,一茶匙橄榄油有40~50卡路里,而一碗青菜却只是25个卡路里,可以想像到蛋黄酱、千岛酱有多油腻。建议下次吃沙律时 略嫌青菜味道寡的话,最好是加柠檬汁调调味,这样不会太肥而又有味觉享受。下面给大家推荐健康有效的减肥食谱,4种减肥又排毒的减肥食谱。
健康有效的减肥食谱 4种减肥又排毒的减肥食谱
早餐:任何新鲜水果(份量不限)+无糖果汁一杯
午餐:任何蔬果(份量不限 )+无糖果波动一杯
晚餐:任何蔬果(份量不限)+番茄汁半杯
西柚瘦身餐净肠排毒
西柚蕴含丰富的纤维和水分,可以令你很快有饱感。试行这个餐单时,你不 需要计算吃了多少卡路里,餐单材料既简单又易做,所以随时都可进行。
野菜排毒青汁
提起食药减肥,大家都心有余悸,怕有副作用。至于饮减肥茶就不用怕了, 其结果只是泻肚子,这样还可因祸得福,而达到减肥兼秀身效果,不过切勿饮得 太多,否则有可能因脱水而晕倒。想安全地减肥倒不如拣这种青汁100,它由多种 野菜压榨而成,既无添加剂,又是纯天然配方,有助排出体内毒素,净化血液中 酸素,营养高到可替代正餐用。若混和水或牛奶一齐饮用,味道尚算不俗,减肥期间口淡,饮上一杯确实不错。 看到这些美味的食物是不是有点心动呢,你可以不用怕吃这个会长肉哦,这可是能排毒减肥的。快来品品吧!
喝潮州茶消脂法
潮州人吃完饭总会喝一杯功夫茶,舒一口饭气,其实这种传统饮食习惯已演 变成减肥古方,他们还会配搭健美汤和饭以加强瘦身效果。最好选饮梅子汤、金 针木耳汤、酸笋鱼汤等减肥汤水,再配食黑糯米饭、咸菜姜饭加低脂肉类,最后 当然少不了喝一杯铁观音,清一清肠胃油腻。按非正式统计,十居其九的潮州人 都是身形瘦削,也许与这个饮茶食疗不无关系,而且饮茶又是天然食疗的一种, 可试一试!
薏米排毒美肌
怕肥而对糖水敬而远之,无形中少了好多口福乐趣,其实你只要会挑会食, 就算嗜甜都可以keepfit。中式糖水选用的配料成分就有好多减肥美颜材料,比如 口感韧劲十足的薏米。它有轻泻作用,能利尿清除体内毒素和多余的水分,帮你 减肥,也有净化皮肤、治疗湿疹和皮肤痕痒的作用,令皮肤变白和细腻。下次吃 糖水时,记得叫碗薏米茶顶顶甜瘾啦!
延伸阅读: 提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由网提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高%。
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