都说她在南韩糊了，国内却热搜开花，靠身材有这么大魔力？
上期我们说到了宣美，今天就来说说同样是一个组合出来的妹子泫雅，之前他们的组合在解散之后，几个妹子都走上了自己的道路，回去读书的读书，继续发展的发展，但是有一些妹子，走的道路就格外不同，选择了来中国发展；
前几天，成员之一的泫雅，就出现在我们的微博热搜榜上，并且是多次出现，比如一开始是因为发卡，后来因为是妆容，现在连身材也上了热搜，为什么呢？因为这个身材，真的值得夸一夸的。这也让我们大众对泫雅这个小妖精总是热情不减。
泫雅在身材方面，真的非常成功，身上该瘦的瘦，该丰满的丰满，没有多余的赘肉，也没有太瘦懂得地方，肌肉线条和力量感也不缺，苗条但是健康，性感又不下流。
在注重健康美的现在，泫雅这种健康的、富有力量的肌肉型身材，已经逐渐成为了主流，深受大家喜欢，普通如如何锻炼出这种身材呢？
如果你也想要这种健康的身材，那么今天的体式，你一定要练习，一起来看看吧~
1.船式变体：
船式的名称：
船式英文名Boatpose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式是瑜伽体式中，锻炼核心力量的体式，能很快的让习练者习惯并得到调动核心力量的技巧以及增强核心力量。所以这个体式一般被用于减肚子，因为核心力量处于腹部位置，力量练出来了，腹部的赘肉就紧实了。
体式效果：
A.能够快速减脂，有效消除腹部赘肉；
B.加强腰腹部、背部、腿部的肌肉；
C.缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患；
D.增加腹部血液流通、改善消化系统；
E.有助于消除腰部脂肪，增强肾脏；
F.提高平衡性和协调性。
体式练习方式：
A.两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，尾椎骨着地，两手放在身体两侧，掌心朝下，手臂伸直；
B.屈膝，脚掌着地，身体微微后仰，保持背部延展，脊柱挺直；
C.两腿慢慢提起离地，小腿往前伸直，让小腿平行地面，两手离开地面，往前伸直，做维持平衡的辅助；
D.左腿伸直向上延展，腿部挺直，脚面绷直，右腿脚面绷直往前，右手拉住右脚，身体挺直，左手环绕左腿维持平衡，维持体式30秒，收回伸直的左腿，换右腿伸直，左腿往前伸直的练习，重复坚持30秒，多次练习。
如果初学者在习练船式的时候腿总伸不直，伸直受限的话，可先练习大腿后侧，让大腿后侧不那么紧绷，同时锻炼大腿前侧的力量。
