其实就算我们不看国民的平均寿命，很多人的心目中，一直都会有这样一种想法，就是认为女生就是普遍会比男生活的久，所以在养生的道路上，很多男性都会非常的积极，因为想要让自己的身体一直保持在健康的状态，之前有一首歌非常流行，就是“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，在进入“中年人”这个范畴之后，很多人都会发现，自己的身体跟以前比起来，那是一落三千尺。
所以在这个时期，养护就变得格外关键，在国际上一直存在这样的认知，得到很多专业人士的认可，就是适量运动可以保持身体的健康，但是在现实生活中，男性朋友往往需要养家糊口，大部分时间都被工作所占据，在回家之后只想好好的休息一下，根本不想起来运动，有什么运动不怎么费力，还比较方便的吗？提肛运动就是这样的一种运动，随时随地都可以做。
先来说一下该怎么去做，其实大家在看到这个运动的名称时，也都能大概明白意思，就是需要大家有规律的去提缩自己的肛门，提紧、放松这一个过程，就是提肛运动，大家提收的这个过程可以坚持3到5秒，然后再慢慢的放松下来，所以这个动作基本上就是在哪都可以做，走路、坐车、看书、上班等等，别人也不会发现你在做提肛运动，可以说是隐秘变“帅”的法宝。
不过大家也不要贪图快，就一定非得要自己，必须做完多少多少个才能起效果，其实并没有这个说法，对个数没有太多的要求，在刚开始接触的时候，如果一味的追求个数，很容易就会感觉到自己的肌肉酸痛，可以先少做二三十个，等到身体适应了之后，感觉完成二三十个很轻松，自己还有余力，这个时候再慢慢的去增加个数，也不要用力过猛，稍微用点力就能把肛周肌肉提升上来，避免因为用力过猛，出现疲劳的现象。
坚持重复同一个动作，也是一件枯燥的事情，所以很多时候，能让大家憋着一口气，强撑下去的意志力，就是来源于运动可以给自己带来的好处，提肛运动又有哪些好处呢？
首先第一个好处，对现代人来讲，可以说是非常实用的，因为在现代社会上，赚钱不容易，每天早饭晚饭大家也都习惯糊弄，没时间去精心搭配自己的饭菜配比，能按时吃饭也都算是不错的了，再加上有很多人上班都需要久坐等等，在这些因素的综合影响下，大家很容易出现便秘的情况，这个时候没事就可以做个提肛运动，锻炼一下自己肛周的肌群，促进局部的血液循环，能在一定程度上，改善自己的排便情况。
另一方面，可以说是很多男性都比较关注的点，就是每天坚持做几组，能够对男性的前列腺，起到一定的改善作用，因为提肛运动可以让男性前列腺部位的肌肉和神经都活跃起来，提高细胞的活性，让代谢速度得到提高，在进入中年之后，身体器官的机能在不断的衰退，男性的前列腺也更容易出现疾病，前列腺炎、前列腺肥大也都很容易找上门来，尤其是久坐的男性，前列腺更容易出现问题，需要多加注意。
