从古到今谈睡眠
文/李友鹏
怎样做好养生保健？早在两千多年前的战国时期，名医文挚就给我们作出了答复：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”古人的精辟论述为我们现代人如何做好养生保健指明了重点和方向。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人生的第一保健，充足的睡眠是人体健康的基石，通过睡眠可以睡出精神，睡出健康；可以消除疲劳，养精蓄锐，迎接更加美好的明天。
作为现代人要充分认识睡眠的重要性，一个人三天不吃饭不至于饿死，如果三天不睡觉精神与肉体便会很快崩溃瓦解。“经常失眠，少活十年”，此话不无道理。所以，就养生保健而言，就是天天吃人参也不如有一个好的睡眠，拥有良好的睡眠才是做好养生保健的关键。《老子第十六章》里讲到：“夫物芸芸，各复归其根。归根曰静，静曰复命。复命曰常，知常曰明。不知常，妄作凶。”那么，我们人生的“复命”是什么呢？复命的机制就是生命可持续的“复制”与“粘贴”。养生贵在养心，我们人生的复命就是“静”，而只有心气不浮躁才能静下来，我们要懂得“境由心造”的重要性，保持心情的宁静，这是归根的先决条件，也才能完成“复命”。我们人生的归根就是睡眠，睡眠的过程就是归根的过程，人只有很好地归根，才能维持生命的最佳状态，才能容纳天地之精气，容纳天下万事万物。这个归根的过程即是人体休养生息的过程，是重新去滋养生命的过程，当我们把有限的生命融入到自然当中，生命才可以延长，而这个延长的有效措施就是归根，这个过程的持续才是生命的常态，有了这个常态，生命之树才能常青，才能活得健康，活得美丽，活出生命的风采；才会有生命的智慧，有生命的五彩缤纷；才能做到调养身心，未雨绸缪，预防疾病；才能实现生得优、病得晚、活得长、走得安。在这样一个大方向确定之后，我们也就悟到了养生保健的真谛，也就知道应该怎么好、怎么做了。如果不认识这一过程，就容易出现心情的浮躁，就会睡不好觉，及至罹患多种疾病，这样就是“不知常，妄作凶”了。
那么还有哪些不良行为和现象是“不知常，妄作凶”呢？我认为，超乎寻常的事情为不正“常”，有些超过时限和数量的不良现象和习惯为“妄作凶”！如晚上熬夜，晚上观看武打凶杀片，晚间吃过多的食物，喝过凉的饮料等等。晚间小聚小酌，去广场跳个健身舞，对此也无可厚非，但凡事要讲究适度，过则为灾。你看有些人的夜生活，晩上本该是休息的时候了，却又去K歌，又去跳舞，唱了一首又一首，一曲终了又再跳，长时间如此循环往复，想让神经不兴奋都难，回家后想入睡就更难；晚上很晚了再去撸羊肉串，撸了一串又一串，冰镇的扎啤喝了一杯又一杯，把个胃塞得满满的，甚至到微醺方才归家。到家后即卧床，饱食即卧，乃生百病。俗话说得好，“要想长寿安，减少夜来餐”，有的人夜来餐不仅不减少，反而增加数量，吃些肉呀鱼呀的，再喝上些凉扎啤，使肚子鼓鼓的，能消化得了吗？睡觉能安生吗？“胃不和则心不安”，胃不和则难入眠，不造成寒凝湿滞才怪呢！不长胖才怪呢！这是造成现代人阳虚、脾湿、痰湿等病理体质的重要因素，也是造成肥胖一族增多的原因之一，而且上述这些作为都不易使阳入阴，只有睡眠才是引阳入阴、休养生机的最好方法。
还有个不良现象就是有些人和学龄儿童过于迷恋电脑和手机，睡觉前再看手机，作为一天的结束。智能手机的微信群更是独领风骚，小孩子看游戏图热闹，商人们变着法儿做广告，文化人天南地北频出报料，老年人消除寂寞去闲聊，真是各取所需，各有所好；魔术盒般的变幻使人爱不释手，有时竟可以超越亲情、超越夫妻感情；看起手机来聚精会神，走着路看手机旁若无人，更有甚者骑着电动车看手机不怕碰撞别人；回家后打开手机就看，手机成为他们的“情人”；躺在沙发上再看手机，什么家务也不做，让老人成为他的“佣人”，可见现代人对电脑与手机的迷恋到了什么程度。婚姻还有“七年之痒”，而手机到现在依然是魅力十足，正在吞噬着人们的健康，就怕这个“小小魔术盒”毀了某些无知的人。经常躺着看手机对视力的危害不容轻视，可以使少年儿童近视得快，青年人视力疲劳得快，中年人眼花得快，老年人昏花得更快，甚至或有失明的危险。据说英国人看手机的频率是12分钟看一次，而我国有的年轻人可能10分钟不到就要看一次，对手机的关注率过高、过频、时间过长，出现了颈椎病、鼠标手、微信脖等新兴疾病，其状况令人堪忧。睡觉前看手机，更容易造成入睡困难，出现神经衰弱现象；应该休息了还坐着，该睡觉了不睡觉，“入卧，则血归于肝”，长此以往肝脏伤不起。上述这些现象就是违反了古人所说，就是“妄作凶”了，对身体健康带来极为不利的影响，其结局将是腾不出时间睡觉，就要腾出时间当病号。
睡眠虽然好，但也不是睡得越多越好，睡眠是人生的一大贪欲，但贪吃贪睡，就要添病减岁。凡事有个最佳时间，睡眠也是这样。最新研究发现，睡觉太多或过少，都容易增加罹患心脑血管病的风险。睡眠时间在6.5～7.4小时之间死亡率最低，若睡眠时间少于4.4小时或多于9.5小时死亡率最高，这说明睡眠时间过短或长都不好，要睡得恰到好处。所以，成人最佳睡眠时间为六个半小时是众多医家共识。需要注意的要点就是：晚上11点一定要睡觉，这个时间一定要切记，因为此为子时（11点～1点）是阳气升发的时候，如果此时还处于兴奋状态，就会难以入睡，如果长此以往对健康的危害是很大的，所以最佳睡眠时间是晚上11点至次日早6点，晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，我们要顺应这一规律性，切实抓住睡眠的黄金时间，就是对健康提供保障，就是对生命最好的滋养与呵护。
自古至今在众多的医疗文献中，关于睡眠的相关论述纷繁如云，但具体情况还要具体分析，这也和治疗疾病一样，只有对症施治才能取得较好的疗效，睡眠也是如此。在人的一生中对睡眠时间和需求不一样，人生的各个阶段睡眠情况各有差别，随着年龄的增加睡眠会逐渐减少，前三十年容易睡不醒，后三十年却容易睡不着，容易出现神经衰弱的现象，这其中随着家庭、事业等相关因素的增加而导致睡眠减少，但归其一点事情多静不下心来是“因”，气虚血虚当是“本”，因此应求其“本”，方可抓住关健，解决睡眠问题。一个人在年轻时可以睡10个小时，到了中年睡七八个小时，到了老年睡五六个小时，这都算正常。饱食终日，无所用心的人什么时间也睡得着，而且容易睡过了头，年龄差别也不明显；励志做事的人、殚精竭虑、心中有梦想的人，则容易睡不着，也不会睡过了头，早晨更会早起，因为有心事做动力。如果晚间睡眠较少，可适当增加午睡时间，午睡是一个加油站，午睡半小时相当于晚间一小时。其他时间就不要随意补了，帮助睡眠的褪黑素的分泌也是有限的，不要随便浪费，尤其是晚间失眠的人，不睡午觉晚上更易入睡。
综上所述，千养生万保健，睡眠当是第一件；没有香甜好睡眠，养生保健是枉谈；为了有个好睡眠，千万莫把手机恋；静下心来好入眠，身体才能得康健。
（.9.5，待续）
【作者简介】李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌100多篇，创城征文获得济南市一等奖。
