在我国每10个成年人中就有1人患有糖尿病，很多人得了糖尿病之后，饮食都变得小心翼翼，一点“糖”都不敢吃。特别是那些香甜诱人的水果，因为担心糖分太高，更是碰都不敢碰。
试想一下，如果每天能够吃到香甜多汁的水果，多开心啊！这可就苦了有糖尿病的人了，只能眼巴巴地看着别人吃，自己猛灌一口白开水。那么，得了糖尿病就成“水果忍者”，跟所有水果无缘了吗?
是时候结束“家人吃水果我吃皮”的苦日子了，学会这3招，立即解锁糖尿病人愉快吃水果新技能。
1、挑准时机
对于糖尿病者，空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在6.5%以下，近期没有血糖“过山车”的现象(血糖忽高忽低)，可以适当吃一点水果。
如果血糖控制不理想，可用西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃，等血糖平稳后再选择其它水果。
2、选对水果
血糖指数是衡量食物引起餐后血糖反应的指标，血糖生成指数小，升高血糖能力低的食物越不容易升高血糖。水果跟常见食物的血糖生成指数的对比。
大部分水果的血糖指数，远比平时吃的主食低，在选择水果种类时，优选低 GI(GI≤55) ，樱桃、柚子、桃子、苹果等就更安全了。
3、控好数量
每天食用一次水果，每次食用100-200克。水果含有一定的热量，例如200克左右的苹果含有约90千卡的热量，故在增加摄食水果时，应减少半两(25克)的主食。
糖尿病人是可以吃一些水果的，有些水果对血糖的影响不大，而判断一个水果（食物也是一样）对血糖的影响，要把水果的含糖量和GI这两个指标结合起来。常见水果的含糖量、GI、GL及热量排行榜见下图，绿色部分可以食用，黄色部分限量食用，红色部分不建议食用。
一般来说，血糖生成指数小于55的水果，糖尿病人都可以适量食用。下面这几种水果现在正当季，营养高还好吸收，含糖量也不会太高，大人小孩吃都合适，糖尿病人也可以吃。
木瓜
糖尿病病人食用木瓜对于血糖的影响不是很大，并且木瓜富有营养，低卡路里，除了不会增高血糖外，还能增强机体的抗病能力。是糖尿病患者的理想食品。
说到吃木瓜，不得不提的就是美丽的海南岛木瓜，因为海南有充足的日照，较大的日夜温差，全年无霜冻，素有“水果之岛”的美称。
海南红心木瓜，素有“百益果王”之称，与其他木瓜口感不一样，都是树上自然成熟，籽很多很黑，没有人工催熟，更天然更营养。
海南红心木瓜不仅口感好，而且含有大量的番木瓜碱、木瓜蛋白酶、木瓜凝乳酶、番茄烃、维生素B、C、E、糖分、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、隐黄素、蝴蝶梅黄素、隐黄素环氨化物等。
木瓜还含有一种叫做齐墩果酸的成分，具有护肝、抗炎杀菌以及降低血脂，软化血管的作用，而木瓜富含的蛋白分解酶，可以促进蛋白质和淀粉质的分解，辅助降低血糖。
将一个熟透的树上熟的木瓜切开，木瓜的果肉不是鲜艳的橙红，而是呈近乎南瓜肉的橙黄色，果皮也比一般木瓜更薄。鼻间也能闻到一股淡淡的热带果香，肉质细腻，味道清甜，口感顺滑，论口味不及一般木瓜浓烈，但齿颊间却渗出阵阵清香，吃过一次，就再也回不来头。
咬下去的瞬间感受不到一丝纤维的阻挡，肉质十分细腻，尽享丝滑。绵密果肉与清润汁水交错，一口接着一口，原来木瓜这么好吃。
牛奶味的海南冰糖红心木瓜，香脆、滑口、细腻、浓香并且还耐储性，浑身散发着诱人的果香，老人小孩吃完全没问题，糖尿病人也可以放心食用，清热解暑不腻味！
火龙果
火龙果具有高纤维、低糖、低热量的特点。此外，火龙果还含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等，有助于预防糖尿病周围神经病变。
一个火龙果约为250克，可食部分的重量为172.5克，能量为88千卡，血糖生成负荷是4.9。也就是说，糖尿病患者可以放心吃1个半斤重的小火龙果（上午加餐半个，下午加餐半个），只要当天主食摄入量减少25克，这样吃火龙果不影响血糖。您记住了吗？
红心火龙果，个大、饱满，味清甜而不腻。剥开它华丽的衣裳，入目的是色泽饱满的果肉，一口咬下去润滑多汁，口感清甜，吧唧吧唧嘴~
黄柠檬
黄柠檬富含维生素E、维生素P、维生素C，和柠檬烯、镁、钾、钠、磷等大量人体所必须的微量元素，能增强人在黑暗环境中的视力。
黄柠檬中富含的维生素C比大部分水果都要多，而且柠檬还含有维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸，柠檬酸等营养成分，具有很强的抗氧化效果。
相比市售的柠檬，推荐的这款柠檬最大的优点就是酸度够！味够浓！汁水足！
经中国柑桔研究所检测，并与国内外其他产区的柠檬比较得出，黄柠檬含柠檬油、可溶性固形物、柠檬酸、出汁率、果胶等各项指标均处于领先。
把柠檬切开的时候，一股浓郁的的清香扑鼻而来，让人感觉神清气爽，切面上是饱满得溢出来了的汁水，光看图片唾液腺都自觉发达了起来~
用手轻轻一挤柠檬，充沛的汁水瞬间流了下来，连榨汁机都省了！
切几片柠檬放进水杯，如果怕酸，加一勺蜂蜜，酸甜可口的柠檬水就大功告成了，一口下去通体舒畅，让你从此爱上喝水。
秭归脐橙
每天吃一个橙子，既能补充身体维生素C的需求，还可以为皮肤补充大量水分。
秭归脐橙，出自湖北宜昌秭归县，这里地处三峡河谷地带“冬暖中心”，是“中国脐橙之乡”，秭归红橙更被誉为“橙中贵族”。
独特的气候，适宜的土壤，清新的空气，造就了伦晚脐橙：皮薄、汁多、味甜。
秭归脐橙的营养丰富，富含人体所需的糖类、维生素C，以及钙、磷、铁、钾等矿物质以及微量元素。
此外，还含有其他抗氧化物质，可以说是当之无愧的橙中之王！
秭归脐橙的果实橙黄饱满，薄皮切开后，果粒饱满，轻咬一咬，汁水一下就从薄薄的瓣膜中流出。
入口那一瞬间唇齿间的甜，像是在喝橙汁一样，也叫人美了心田。
新鲜采摘的秭归脐橙富含丰富的维生素、纤维素，汁水含量高达48%以上，大人、小孩吃都合适！
看到这里，相信大家都明白了吧？有糖尿病也不意味着就与一切水果“无缘”了，只要选对了就能吃！在夏天准备上这些应季水果，既能降暑气，又能丰富自己的饮食结构，再也不用眼馋别人吃啦！
温馨提示
糖尿病人虽然可以吃水果，但是一定要控制吃水果的量，而且要掌握吃水果的正确时间，吃水果最好是在两餐之间，千万不要在吃饭后立刻吃水果，这样会导致餐后血糖迅速升高，不利于血糖的控制。
