最新一期的《乘风破浪的姐姐》，张雨绮光脚跳舞，直接美炸了，连连承包了微博好几个热搜。
张雨绮身穿超短黑色的裙子，好身材一览无余，丰满的上围，精致的直角肩，纤细的腰肢，笔直的大长腿，身材比例真的绝了。
其实，张雨绮是“易胖体质”，早年拍《白鹿原》，只是多吃了一点，身材立马浮肿，后天的锻炼才是她完美身材的秘诀。这马甲线任谁看了多沦陷吧。
为了维持好身材，张雨绮几乎把空余时间都泡在健身房了。
不论是拳击，还是健身轮，她都练过，甚至在休假的时候也坚持跑步，参加任何活动跑鞋几乎是随身携带的。每次锻炼都持续两三个小时，练到大汗淋漓。
哪有什么明星喝水就能变瘦？其实她们，都在健身！“纸片人”赵丽颖晒出肌肉满满的照片，让无数人变柠檬。
张天爱身材已经超好了，但从来不停止健身。
可是，作为普通人的我们，工作就足以让我们焦头烂额了，根本没时间没精力去健身房。
那该怎么办呢？小密今天想跟大家分享在家就可以练成小蛮腰、漫画腿的方法。
曾经的我也是个小胖妹，在家训练一个月后，从100斤变成了90斤，终于减到自己想要的理想身材。
需要两个简单的工具：脚蹬拉力器和美背瑜伽环。
脚蹬拉力器：练出小蛮腰、漫画腿、甩掉麒麟臂、提拉臀部曲线
美背瑜伽环：开背薄肩、拉出少女背、直角肩
每天只需抽出30分钟玩手机的时间，你也能打造出自己想要的动人曲线！
为什么需要这两个工具呢？有了器具的辅助效果会更好。
女生健身减肥有多爱脚蹬拉力器，看看某红书就知道了。超多人用了它后，从一百多斤逆袭到90多斤。
练出了马甲线，A4腰，双腿变细变直。
小密自从使用脚蹬拉力器在家锻炼后，手臂细了很多，穿吊带好看了，隐隐的还有马甲线，不得不说，脚蹬拉力器真是全能瘦身王！
小密自己经常练习的是下面这几个动作，分别针对【蝴蝶袖、腰腹赘肉、大粗腿】等问题，想要变瘦变美的，不妨试试
身躯直立，双脚踩住拉力器底部，屈膝，双手向上做提拉，一组20个，每天做3组。
身体平躺，双脚踩住拉力器的脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，反复练习20次，每天三组。
双脚踩住拉力器脚蹬，来回的运动拉伸，臀部与地面呈45°，一组20个，每天3组。
身体平躺，双手反握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动。一组20次，每天3组。
拉力器采用4根加粗加厚的天然橡胶。坚实耐用，能最大程度的产生肌肉对抗练习。
手柄是柔软的泡棉材质，能防臭吸汗，做运动的时候，不用担心手滑。
每天拉一拉绳子，就能拥有蜂腰、翘臀、纤细手臂、大长腿，点击下方图片将它带回家↓
在这小密要提醒大家一点，做完运动一定要进行拉伸开背！瑜伽开背拉环能高效的把身体拉伸得更纤长，看起来流畅无比。
先给大家看看我们组小伙伴开背拉伸后的效果。背越来越薄，身体挺拔了，气质瞬间提升了！
瑜伽女神张景研，她平时就爱用开背瑜伽拉环，只要练瑜伽她都会将它放在旁边，以便随时能用到。
科学的锻炼，加上自律，难怪趴着的时候，身材曲线也非常流畅。
小密很喜欢用瑜伽环还有一个原因，即便是坐着用它也能锻炼到全身。
接下来分享5个动作，在家轻松练习，助你练就迷人美背。
盘坐在瑜伽垫上，身躯挺直，双手握住瑜伽环，上半身向左向右拉伸，每组30个，每天3组。
双手放在背部，握住瑜伽环，这个动作可以拉伸上体，缓解背部肌肉僵硬。每组30个，每天3组。
将两个瑜伽环并列放在瑜伽垫上，身体慢慢向后躺平，双手合十，向后伸直。此动作可以很好地改善背部肌肉紧张、僵硬，柔软身体。每组30个，每天3组。
将双脚放进瑜伽环内，双腿向上伸直，后背微微后倾。每组30个，每次3组。
这个动作，能很好的缓解肩颈酸痛，办公一族必备啊！一组30个，每天30组。
瑜伽环是黄金比例设计而成的拱形结构，承重性强，长久使用不易变形。有效改善含胸驼背，塑形美体，帮助放松身体。
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每天运动半个小时，搭配合理的饮食与作息时间，好身材就这样练出来啦！
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