都说娱乐圈是盛产帅哥美女的温床,明星们为了保持好的身材和皮肤,许多人都选择了健身作为日常的运动方式,拥有人鱼线和马甲线的男女健身明星也不少,最出名的健身达人就数彭于晏和袁姗姗了,还有阿迪达斯的新晋代言人---张钧甯,这个“身材无敌,年龄成谜”的她拥有姣好的面容,曼妙的身材,是大众眼中的气质型女神,但你看得出她今年已经38岁了吗?你想知道“氧气少女”张钧甯是如何通过健身逆袭的吗?下面我们就来看看张钧甯的健身之路。
有“台湾第一气质美女”之称的张钧蜜出生在书香门第,在德国慕尼黑出生,成长于台湾。十八岁便考入中国台北大学历史系,毕业后,机缘巧合下进入了娱乐圈,人称“智商高,情商高,学历高”的三高女星,为人低调,绯闻很少,伴随她身边最多的标签莫过于“健身”这件事了。在很多综艺节目中,她身体素质特别好,身体柔软又灵活,很多网友送其外号:"女版彭于晏"。
张钧蜜是个非常自律的人,有着非常健康合理的作息时间,11点前准时睡觉,绝不熬夜,熬夜对人的皮肤伤害特别大,6点准时起床跑步。张钧甯说:“我不想因为身体状态不好,影响了演戏过程中的情绪表达。”
工作之余,下午或者晚上有时间的话,还会继续健身,即使是每天要赶通告的明星身份,也没有影响她挤出更多的时间,来合理安排她的空余时间,还成了健身达人和阅读达人。正如张钧蜜说:“每个女生都要活成自己的样子,不要太羡慕别人,内在的东西比外在重要。”
为什么选择健身?
张钧甯透露说:“以前也为减肥烦恼过,自己最胖的时候有120斤,之后减到96斤才明白健康的重要性。”不过,张钧甯最开始减肥时,并没有采取运动减肥,而是全靠晚上5点以后不吃任何东西才瘦下来的,半个月就瘦了10斤,意志力可说是很坚强的了。
后来体重掉下来才开始健身塑形,并喜欢上了健身,身为吃货的她,吃东西不忌口,人还特别瘦,真是让人羡慕嫉妒恨,不过也说明她的基础代谢很高了。而且,为了达到提高基础代谢,一定要每天做半小时以上的无氧训练,目的是增加肌肉量,默默生长,就像她说的:“你的秋跟冬,其实你不要感觉好像很灰暗,万物在休息的时候,是为了要等待春天,再重新开花结果。”
别的女艺人都要靠节食维持苗条的身体,喜欢健身的张钧甯却很爱吃,量还很大,每次在酒店订餐时都要一个人定三个人的量,甚至有时剧组送餐都会把她和男演员的餐搞错。
好友何润东爆料说,别的演员早睡是为了身体好,而张钧甯早睡是为了能赶在第二天吃早餐,一起拍戏时,何润东说当他醒来时,就能看到张钧甯已经在那里开始煎羊排了。
张钧甯说自己十分喜欢吃甜食,但她却没有发胖的原因是她吃多少甜食,她就会加长相应的时间来健身,这样可以抵消甜食带来的脂肪,也可以逼自己按时健身。对于吃货朋友们来说,这未尝不是一个好办法啊,可以既能吃饱又不发胖。
健身该怎样吃?
张钧甯分享了关于饮食的4点心得:
就是要吃早餐,早餐作为一天的重中之重,很多人都忽略了它的价值,而且不吃早餐会长胖,经过一夜几个小时的睡眠,人体急需营养补充,早餐不仅要吃,而且还要多吃一点。就是减肥不能不吃肉,还要将肉和淀粉结合在一起,更好的合成代谢肌肉,提高基础代谢,保证我们的身体每天的营养需求。就是一定要吃水果,作为减肥人士的必备之选,水果富含的维生素和矿物质远超我们的日常需求。就是晚餐应该吃得越少越好,因为人到晚上之后,体内肌能已经处于休息状态,如果你长期吃很多东西的话,就会被充当成脂肪累计在我们的体内。
都说喜欢健身的人会运动上瘾,现在张钧甯也是这样,只要一段时间不健身,她就会觉得身体不舒服。
其实减肥真不复杂,就是管住嘴迈开腿,只要能坚持,肯定能瘦下来,就怕三天打鱼两天晒网,最后反弹,变得比以前还胖。
节目里的张钧甯,看上去青春有活力,生活里的她也是健身养生达人,整个人的状态保养的非常好,身材凹凸有致,皮肤冻龄无纹,好象一个18岁的少女。
当一个女人身上皮肤紧致且充满力量时,则是另一种性感。你以为张钧甯的好皮肤、好身材、蜜桃臀是哪里来,其实都是锻炼出来的,正是因为长期的锻炼,张钧甯才能养好自己的皮肤!
有研究显示,长期地规律运动能够增加皮肤微循环的活力,让我们皮肤愈合伤口的速度加快。运动出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动,帮助止痛等。
张钧甯说:“工作感到压力的时候,运动总能带来极大的纾解,流过汗,冲个澡,好像大脑也豁然开朗了——这正是运动令我愈发着迷的原因。”
拍《如懿传》的时候,有场雨戏很冷,她觉得不算什么,心累才是最累的,有次遇到难过的事情,她跑了10公里,一边听着音乐,一边哭,跑完情绪就平静了。
张钧甯说:“我拍戏不是为了要红,而是为了认识自己,给自己找一个舒服自在的方式。”
是健身也让张钧甯重新认识了自己。
张钧甯说跑步是一件很神奇的事情,“当我开始跑步的时候,突然感觉到我一点都不了解我自己,我以前总以为跑步是用腿跑,但其实跑步应该是用后背两个肩胛的力量。”
跑步训练结束后,她感觉“整个人累瘫在那边,心里却有一种很舒畅的感觉,原来在身体的不开心被疏解掉了。”
从一个不喜欢运动的人,到成为一个健身达人,张钧甯从25岁开始跑步,她参加过旧金山半马、台北马拉松、上海的半程马拉松,各种10公里路跑比赛不计其数,自己至今保持着每周3次户外跑步的习惯。
张钧甯说:“生活和运动是分不开的,虽然很辛苦,但是人生就像一场马拉松,只要再努力一点,你就能跑完全程,就能看到前所未见的自己!这是我关于健身的经验。”
有次跑半马,她累到差点想放弃,然后她的教练告诉她“跑步有时候和人生一样,你把目标放得太远,你看不到所以你会心慌,你就会想要放弃,你不要把目标定在21公里外的终点,你把目标定在眼前的三步,这三步一步一步踩过去,等你跑了几千个几万个三步的时候,你就到了终点。”
张钧甯曾在一次采访中说:“当你犹豫的时候,你已经可以穿上跑鞋跑出去了,等你犹豫完了,你已经跑回来了,而且你跑完肯定不会后悔,会很开心,所以就去吧!”
有过长跑经验的人都知道,跑步不是跑得快才好,也不是跑的慢才好,而是要找到自己的节奏。就象张钧甯说:“人生是属于自己的馬拉松,每一个人有自己的节奏。”
所以,你会看见即使上综艺节目《向往的生活》,张钧甯依然保持了平时的节奏,早上6点起来打坐,然后邀大家一起出去跑步。看来,健身和跑步已经成了她生活的一部分。
全能健身达人
张爱玲说过:“想要做什么,就立刻去做,人是最拿不准的东西。只有做了才知道,值得与不值得。”
也许是内心相通,心有戚戚焉,张钧甯说她最想演的是张爱玲,就是因为她很难演。“她的内心是暖的,但她看起来又很傲,你看她照片里的样子。我喜欢看她的小散文,很多的是讲她自己,讲她的过去。”---祝张钧甯能够实现她的愿望。
现实中的张钧甯也是想什么就会去做什么的人,南极探险、西藏转山、澳洲跳伞......射击、滑雪、跑步、游泳、练瑜伽。张钧甯几乎尝试了所有的运动。
贝爷说:“如果只能挑一个人去荒野,这个人就是张钧甯。”这是一个野外生存专家对张钧甯最高的肯定。
如果你觉得花时间去健身房是一件困难事,那么张钧甯教你利用一切空闲碎片时间来做运动,简单易学,因为真正的健身就在日常生活中,只要你想练,哪里都是健身房。
早上起床可以用毛巾做拉伸
煮咖啡的时间,拉拉筋做瑜伽
休息时办公室里的凳子可以做腹部锻炼
即使只有一面墙也可以加以利用
看到这里,你是不是觉得减肥好像也没那么难了?不管是在家里,还是在办公室里,随时随地都可以利用碎片时间来运动,和张钧甯一起“停止碎碎念,开始碎碎练”吧!
看了冻龄少女张钧甯的健身之路,看来一个人的成功绝非偶然,好身材都是靠自律练出来的,正在健身路上的你又从中学习到了什么呢?欢迎留言,大家一起讨论。