追求美和一个好的身材永远不会过时，所有的女生几乎永远都走在追求美丽的道路上。但是随着时代的发展以及电子商务的普及，人们的工作越来越倾向于坐在办公室里，而不是体力劳动，人们经常久坐在电脑面前，久坐会导致身材走样，因此现在的人们应该注重锻炼身体，防止身材走样，这不仅是为了身体健康，同时也是为了自己的美丽。
女神张钧甯，在华语娱乐圈是一名女演员，演过许多电视剧，也得到了大众的一致好评。除了出色的演技，她的颜值和身材也被大家所认同。39岁的她不仅实力出众，而且有拥有很好的身材，原因在于她从不间断自己的身材管理。
她坚持锻炼身体的习惯，无论是圈内的同时还是圈外的朋友都知晓。在剧组无论有多忙，她都会早起晨跑，她不仅自己锻炼身体，而且会督促同剧组的其他同事一起锻炼身体。比如在综艺节目《向往的生活》中，她就见缝插针地锻炼身体，并且带着其他嘉宾一起锻炼身体，所以说如果在优秀的人身边工作或者生活，你可能也会一起变得优秀。
现在你的每一步努力，都会在将来的某个时刻以一个很好的成果展现，张钧甯长期坚持锻炼，得到好的身材就是一个例子。一个成功的人往往都是非常自律的人，那么一个拥有良好身材的人，一定会有一个很好的控制力来管控自己的身材。要怎样才能够拥有好的身材呢？下面是健身教练Paul的一些建议。
如何才能拥有完美身材？
要解决问题我们就要发现产生问题的根源，现在的女性出现身材走样的两大原因：一是长期久坐，二是不能够合理地控制自己的饮食。所以想要解决身材问题，我们就要从这两方面入手。
管理饮食：
往往控制身材或者减肥的人都会有一个低脂肪的饮食摄入。因为脂肪是热量多余的储存，所以说我们想要减到脂肪，就要使自己摄入的食物中存在热量缺口。但是这个缺口也不能过多或者过少，一般控制在300~500卡左右。我们要减肥，但是我们也应该健康的减肥，所以说我们在控制热量缺口的情况下，还要保持膳食均衡，一般推荐摄入蛋白质，蔬菜，水果等低热量的食物。
加入运动
除了控制饮食，我们还要在减肥的过程中加入运动，那么为什么要加入运动呢？一方面我们要燃烧自己体内的脂肪和热量，一般每天可以将运动量控制在燃烧200~-300卡左右的热量，同时运动还可以帮助我们增加肌肉，肌肉的作用在于使我们的身体线条更加好看。为什么一些追求马甲线和蜜桃臀以及完美身材的人都会去健身房呢？意义就在此，接下来有健身教练Paul推荐的一组力量训练，通过这组训练，你也可以在运动的过程中锻炼出肌肉，拥有一个很好的身体线条。
深蹲跳
在这个过程中要保持你的腰背挺直，要注意的是双脚的距离要大于肩宽，先力量收紧，然后屈膝往下蹲，蹲到底部反弹起来，跳到你的最大限度，同时双膝要保持与脚尖的方向一致。
死虫式
全身躺在垫子上，同时要保持脊柱，贴着垫子，举起双手，抬起双腿与身体呈90度，这个过程中，头部和双肩都要离地，保持稳定后一双腿伸直放下，重复这个动作。
相扑深蹲+提踵
双腿大于肩宽站立，臀部向后坐，屈膝，自己的大腿和水平地面平行。起身的过程中是在整个过程中要保持膝盖与脚尖在同一方向。
弓步提膝
保持身体稳定后，一只腿向前跨一步。跨出一步的同时我们顺势蹲下，然后起身还原。
这上面的动作虽然简单，但是在锻炼之前我们一定要做好一定的准备工作，活动自己的关节，避免在运动的过程中受伤。用的次数和组数，根据自己的身体条件和锻炼目标，可以做出一定的调整或者设定一定的计划。同时我们在运动结束之后也不要忘记做一些拉伸运动，来缓解自己的肌肉。
