时间过得真快,转眼间又到了小暑的节气。小暑一般在公历的7月6、7或8日,小暑是农历二十四节气之第十一个节气,夏天的第五个节气。暑--表示炎热的意思;小暑为小热,意指天气开始炎热,但还没到最热的时候。小暑虽不是一年中最炎热的节气,但紧接着就是一年中最热的大暑节气,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。此时正值夏季最热的时候,很多地方气温甚至会高达40摄氏度,堪称“盛夏”。同时这一时期湿度大,高温加高湿度,让人感到窒息。这种天气,容易引发很多疾病,那么如何顺应小暑节气的气候特点,更加科学地安排日常生活和膳食呢?
首先:养生重点突出---心静,注重养心、平心静气,符合“春夏养阳”的原则,古书《灵枢·百病始生》曰:喜怒不节则伤脏,这是说的人体的情志活动与内脏有密切的关系,有一定的规律,不同的情致刺激,可伤及不同的脏腑,产生不同的病理变化。这个季节主张一个“平”字,本来天就热,就不要有过激之处,比如大喜大悲,以免心神受损涉及其它脏腑。
其次:起居注意---防暑,小暑之后,盛夏酷热降临,人们很容易中暑,健康避暑是小暑节气养生的首要任务。一方面要避免身体中暑:中午前后尽量减少户外活动,出门最好打伞、戴帽子。夏天日长夜短,夜间蚊虫叮咬,很多朋友夜间入睡比较难,早晨醒来的比较早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,建议大家每天要养成午睡的好习惯,可以弥补夜间睡眠不足,另外,中午是一天中最热的时候,此时若能来个午睡,放松静养一下是极好的事情。
再者:饮食注意---卫生且清淡,夏天是胃肠道疾病的高峰期,因此食物干净卫生方面一定要注意。夏天炎热、潮湿的气候,使人体的脾胃受阻,出现四肢无力、精神萎靡、恶心出汗、大便稀溏、舌苔厚腻,甚至有低热等。在饮食上要清淡,少食油腻。可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃。多食薄荷、生姜、荷叶、陈皮等醒脾的食物。可以适当吃些瓜类食物,民间自古便有“夏吃瓜”之说。瓜类大多能清热化湿,可以帮助排除毒素,又清淡可口,是适合夏季降温防暑的好食物,而且又是当令蔬菜。
值得注意的是:夏天人们出汗较多,能量消耗较大,这时应注意避热解暑,防止水分、无机盐,特别是优质蛋白的流失,鸡蛋、牛奶中含有的都是优质蛋白,可以适量多吃。
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