健身房日常训练之背阔肌

健身圈有句话是这么说的，新手练胸，高手练背。背部是我们日常健身中必不可少的训练部位，想要练出完美的倒三角身材，背部训练是我们必须重点的。对于一些健身新手来说，他们不清楚为何一定要重视练背，今天我就来告诉你，练背对于我们有何好处。

背部的变形常常与我们坐姿有关系。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。

胸部、肩部前侧肌肉过度紧张，久而久之会加剧不良体态，轻则身材走样（小腹突出、胸部下垂等），重则出现头晕耳鸣、压迫神经等症状，严重影响健康！

表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。

女性背阔肌练得好，可以有效美化上半身体态，显得整个身体有变化，富有曲线美。

男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定。

接下来我就讲几个练背的常用动作

1、引体向上4*12RM

2、高位下拉 4*12RM

3、杠铃划船 4*12RM

4、坐姿器械划船 4*12RM

5、哑铃单臂划船 4*12RM

当你练就完美的背阔肌时，你在穿各类服饰时都显得更加挺拔迷人。厚实的背肌是凸显V型男性身材的根基跟标志，穿衣挺拔的男人，走到哪里都是焦点，这点小编有切身体会。我从事健身教练行业多年，这个绝对不会骗你。

好了 今天练背的动作你学会了吗？