在活动工作中大家因为玩手机，用电脑逐渐成为了“低头族”久而久之就造成了不同的颈椎问题
这不热播剧《小欢喜》中黄磊饰演的方圆就因伏案工作太久做了一套“粪”字劲椎操
大家是不是也想学？不过，在这之前，我们要弄清楚，“粪”字操到底能不能缓解颈椎不适？
那么，我们就来看看专家怎么说的
“粪字操”其实是医生向患者普及的“米字操”的升级版。因为米、粪这两个字，符合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏、旋转”的动作要求，能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感，对恢复颈椎的活动功能有所帮助。
但是，剧中示范的动作是不可取的。因为颈椎保护操每一个动作都有正确的活动范围、幅度，如果动作不到位或过分活动反而容易受伤。
为了正确保护舒缓颈椎不适小编借花献佛安利了7招“米”字操给需要的你！
第一式：预备式
动作要领盘坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂自然放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5～10秒，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
第二式：前屈式
动作要领缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5～10秒，然后缓慢放松回复原位。
第三式：后仰式
动作要领头部缓慢向后仰，双肩打开，两臂尽量下伸，直至颈肩部肌肉感到绷紧为止，保持5～10秒，然后缓慢放松回复预备式。
第四式：左侧式
动作要领头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽量向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
第五式：右侧式
动作要领头部缓慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
第六式：左转式
动作要领头部缓慢向左侧扭转，目光尽量向身体后方，但是身体不能转动，保持5～10秒，最后回复到原位。
第七式：右转式
动作要领头部向右侧缓慢扭转，与左转式方向相反，动作一致。
为表达小编的诚意再为大家推荐3个时令养生保健膳食记得收藏呦！
No.1
雪海润肺盅
材料：胖大海20克、枸杞子10克、雪梨2只。制法：
1.胖大海用开水浸泡50分钟，去皮、去核。
2. 雪梨1只去皮切成2厘米大小的块状，与胖大海共蒸10分钟。
3. 把另1只雪梨去芯切盖做成碗状。
4. 把蒸好的雪梨与胖大海、枸杞子放在碗状雪梨中，蒸5分钟即可。
此盅如果加些冰糖，效果会更好，特别适合阴虚或气郁体质所引起的咽喉肿痛、干咳无痰的症状。胖大海可以清宣肺气，主治感冒发热，咽喉疼、口干伴有干咳，还可清肠通便。
需要注意的是——胖大海泡茶用来治疗咽喉干哑虽然快，但胖大海有小毒，不宜长期泡茶饮用，要见好就收，适可而止。
No.2
菊花乌鸡盅
材料：乌鸡1只、野菊花8克、薏仁20克、淮山8克制法：
1. 薏仁洗净；乌鸡切成块，然后过沸水。
2. 将焯过水的乌鸡块加入盐、生姜块、火腿片、加饭酒、水，炖20分钟左右。
3. 将高汤及野菊花、薏仁、淮山等一同装入炖盅里，蒸40分钟后调味即可。
菊花清新降火，生津止渴，将乌鸡和菊花一起炖煮，即祛除煲中的油腻而又保留了菜的营养成份，加入薏仁和淮山，增加健脾开胃的效果。湿热体质的女性脸上如果老是长痘痘，可以试试。
No.3
兰山祛湿粥
材料：佩兰叶10克、山药 100克、薏仁50克、糯米100克、菱角粉50克制法：
1. 山药切片，薏仁用水泡开，佩兰叶布包包好。
2. 加入糯米，煮成粥后加入菱角粉煮10分钟，调匀食用。
佩兰叶芳香化湿，能唤醒脾胃，祛除暑气，能改善口中甜腻，口臭，暑湿的头胀胸闷；菱角有清热解暑，健脾化湿的作用；山药补脾养胃，生津益肺，《本草纲目》记载山药有“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”之功效。
此粥对滋养皮肤，健美养颜有独特疗效，特别适合脾胃虚弱的人食用。
THE END
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