很多上班族早九晚五,并没有太多的时间去运动,而且隔三差五的还有一些应酬,不知不觉中小肚腩、蝴蝶臂等等问题就都出现了。为了减重部分女性甚至采取了“极端做法”——不吃主食,。虽然能短时间减重但是会大大影响机体功能,导致胃肠不适等问题。而且这样的减肥方式极易反弹,当身体长期处于饥饿状态时,它会本能地认为正处于“饥荒时期”,所以停止进主食后哪怕吃得比原来少,可还是会火速反弹,这是因为身体认为“饥荒时期”过去了,开始疯狂堆积脂肪,以防下次“饥荒时期”到来。所以这种“极端做法”是绝对不可取的。俗话说“吃好了才有力气减肥”可不是开玩笑,要让身体在心满意足的状态下减重才能健康,越吃越瘦的主食制作小秘方,快学起来吧!
1.大米
俗话说“米为粮之本”,大米是东方人的主要主食。其中富含丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B等营养物质。提到碳水化合物很多减重人士就会大皱眉头,不用担心,大米在炒制过程中其中的淀粉会被破坏和分解,并且可生成毫无营养的活性炭,这种物质可以吸附在胃肠壁上的脂肪颗粒中,并将其排出体外,因此可以起到很好的减肥效果,还不伤胃哟!
另外可以将米饭、苹果丁、黄瓜丁、燕麦一起炒制,做成喷香可口的燕麦苹果饭,既能满足口腹之欲也能满足身体每日必须营养,同时热量很低,其中的纤维还有助于胃肠道蠕动,促消化吸收并且利便排毒。
2.黑米
黑米富含丰富的微量元素,如维生素B族、钙、钾等,具有很好的清除自由基、改善贫血等功效,所以又有“补血米”“长寿米”“药米”等称呼。它属于糯米类,所以其中的膳食纤维含量较高,可熬粥饮用,会产生极强的饱腹感。也可将黑米、青豆、胡萝卜、火腿一起炒制做成炒饭,既能补充机体每日必须营养,又能滋阴补肾、促进消化、减肥瘦身。
3.薏米
薏米是天然的药食两用,夏天能清热解暑,冬天能滋养补身。同时薏米还能促进新陈代谢、清热利尿、消除水肿、减缓胃肠负担,经常食用薏米还能改善胃部不适。可将薏米无油炒制后泡茶饮用,或经浸泡后再煮汤时加入适量薏米。
让身体获取每日必需营养,在“心满意足”的状态下才能健康的丢去多余脂肪,快去试试这些小秘方吧