不过，对于新诊断的高血压患者，如果血压水平不超过160/100毫米/汞柱，没有心血管危险因素或糖尿病等基础疾病时，可暂不使用降压药物，仅靠生活方式干预，如果3个月内，血压达标了，可继续生活方式干预，不用吃药。
而生活方式干预里最重要的一环就是饮食。高血压患者在饮食上至少要做到少食盐、控制热量摄入、均衡营养。下面，就跟大家详细讲讲。
低盐饮食
研究发现，每天多吃2克食盐会导致血压上升1～2毫米/汞柱。
根据世界卫生组织的建议，成人每天的食盐摄入量不应超过6克（也就是一个矿泉水瓶瓶盖的量）。因此，日常生活中，我们应该：
（1）注意藏在食物中的盐：一勺酱油里就含有1克的盐，而一些海产品、干货、腐乳、方便面、香肠、咸鸭蛋、火锅蘸料的含盐量更是不容小觑。
（2）低盐饮食不是彻底不吃盐，正确的烹饪习惯可以帮助我们限盐：
烹饪时选取新鲜食材，不吃腌制食品；
巧用辣椒、香料、芥末、姜蒜调味；
最后再在食物的表面撒盐也能减少食盐摄入。
控制总热量
研究发现：肥胖者高血压的发病率是正常体重人群的2～6倍。而且，高血压人群体重下降5～10公斤，血压能降低5～20毫米/汞柱。
健康的饮食习惯是控制总热量摄入的关键：
定时定点用餐；
控制脂肪的摄入量：
吃饭时不宜交谈，要专心；
进食速度不宜过快，吃太快容易吃太多；
每顿饭主食吃多少要做到心中有数；
保证有充足的蛋白质，常吃鱼类、蛋类和豆制品等高蛋白食物；
多吃绿色蔬菜，食量水果，保证充足的维生素、矿物质以及膳食纤维。
营养均衡
很多人一听到清淡饮食，低盐低脂，就直接开始吃素。长此以往，不仅血压没有控制得了，还落下了消化不良、贫血的毛病，这也是为什么我们一再强调饮食要均衡的原因：
（1）蛋白质：
蛋白质是构成身体各器官的重要物质，如果蛋白质摄入不足，可能会使血管壁的弹性变差，导致血压不降反升。血压高的朋友可多吃植物蛋白，像各种豆制品。
（2）膳食纤维：
膳食纤维进入胃肠道后会膨胀，能增加饱腹感。而且，膳食纤维有强大的吸附能力，能把体内有毒、有害、致癌的物质以及多余的盐分一并带出体外。
（3）维生素：
维生素的价值已经不需要再强调了。一般来说，红、黄、绿、紫色蔬菜的维生素含量远超浅色蔬菜。水果中的蓝莓、猕猴桃的维c含量更是远超蔬菜。
（4）钾离子和钙元素：
钾离子可以扩张血管，降低外周血管阻力，不仅能降低血压，还能保护血管，预防血栓等心脑血管疾病。而每日钙元素的摄入量少于300毫克的人，高血压的发病率会大大增加。
