请点击上面蓝色字免费订阅!
怎么练腹肌,是有许多训练动作的,当然这些训练动作的作用也不错。在腹肌训练动作中,有很多动作是要用到训练器材的,而哑铃就是常用的器材之一,那哑铃怎么练腹肌,相信很多人都不知道。那么,用哑铃怎么练腹肌?其实很简单。下面就一起来看看吧!
一、练习腹肌
练习部位:腹直肌、斜腹肌
椅子姿势:平放
动作要领:
椅子姿势:平放
颈部保持正常的姿势;
缓慢移动;
呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。
勿抬头或者下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;
动作要领:
缓慢移动;
呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。
二、反向卷腹练习练习部位:腹部,包括腹直肌和斜腹肌椅子姿势:平放
下肢尽可能地向上曲起;
臂部弯曲随要求的难度而定;
初学者应完全曲腿,靠近腹部。
三、仰卧躯干练习
膝盖,臂部静止不动;
呼气时抬起,吸气时向下,均匀呼吸;
动作要领:
臂部弯曲随要求的难度而定;
初学者应完全曲腿,靠近腹部。
视肌肉承受的力度而运动,勿用力过大,以免失控。
四、扭转侧身练习
练习部位:背斜肌和小腹
练习部位:脊椎及背部肌肉
椅子姿势:平放
缓慢的移动,勿冲动;
颈部、臀部保持不动,尽可能地扭转躯体。
五、仰卧腿部伸展练习练习部位:腹部,包括腹直肌、背斜肌和四头肌
本组练习很重要,但动作不动会损伤,挺胸,躯干平躺,微微拱起成弧形;
动作要领:
视肌肉承受的力度而运动,勿用力过大,以免失控。
呼气上抬,吸气向下,均匀呼吸;
尽可能的伸展腿部;
背部始终贴近椅面。
练习部位:背斜肌和小腹
椅子姿势:平放