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【秋季养生饮食宜忌】
秋季为阳明燥金主令,在脏腑属肺与大肠。今年少阳相火在泉,火气盛容易克犯肺金,从而引起呼吸道的不适,比如口干咽燥,鼻腔干燥,流鼻血,甚至咳嗽;在下则大便干结等。饮食宜甘寒而润,蔬菜以当季的菠菜、冬瓜为上;水果以当令的秋梨为宜,但需适度,不可过食,过犹不及的道理都懂。尽量少吃或者不吃辛辣温热之品。
秋季打坐注意事项
很多也比较关注打坐一类的养生方法。打坐,首先宜静心,不然打坐起不到任何养生的效果。
1.打坐前准备:
(1)保证室内安静,温度适宜,一般二十六度左右。
(2)打坐穿戴宜宽松,可以备用一两套禅修服。
(3)可以准备打坐专用的坐垫,以舒适柔软为度。
2.打坐方法
(1)打坐姿势:可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势,确实没有盘坐条件时,也可用坐椅式;另外也可以侧卧式,即侧卧时在下的手托住耳朵,在上的手自然放在在上的腿的阳陵泉穴上,在上的腿微曲。
盘坐时:臀部后半部,要求垫高一些,可垫棉垫或较薄的枕头。以保持腰部自然伸直,避免打坐时因腰肌疲劳,慢慢弯腰曲背的弊病;头正颈直,下颌微收,舌抵上腭。
(2)意念与呼吸::坐好以后,先定心神,平呼吸,等心情安静下来,呼吸均匀下来后,再慢慢地将眼睛闭上(轻闭或微留一线之光)。把注意力集中在自己的呼吸上。
(3)注意事项:注意要将呼吸调到:深、长、匀、缓、柔。所谓深长,即呼吸不要短促,而要绵绵不断,慢慢将一呼一吸所用时间拉长;慢慢则会感到自己的呼吸深入体内,带动全身的气机;匀缓指的是,不要时快时慢,要速度均匀,呼吸宜慢不宜急;柔即柔和,若有意若无意,不要用力呼吸。
秋季导引法
打坐时配合相应的导引法,能够起到事半功倍的效果。再次根据高濂的《遵生八笺》给大家简单介绍一下:
(1)修养肺脏法
当以秋三月朔望旭旦,向西平坐,鸣天鼓七,饮玉泉三;然后瞑目正心,思吸兑宫白气入口,七吞之,闭气七十息,此为调补神气安息灵魄之要诀也。
即七月、八月、九月这三个月的初一和十五这两天的早晨太阳刚刚升起来的时候,面向西打坐,然后鸣天鼓七次,饮玉泉三次。
鸣天鼓的具体方法是:两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,共60下。然后掌心掩按外耳道,手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离,这时耳中有放炮样声响,如此连续开闭放响9下。以上算作1次。
饮玉泉具体方法是:静坐、静卧、静站都可以采用。平心静气后,鼻吸口呼,轻轻吐三口气。叩齿生津:闭嘴,轻扣牙齿20~30次。然后将舌头伸出齿外唇内上下搅动,古代称谓赤龙搅海然后把口中津液分成3口,再用意念随吸气把口水送入丹田(小腹气海部位)。每次练生津法3次,每次分3口咽津。
(2)肺脏导引法(七八九月行之 )
可正坐,以两手据地,缩身曲脊,向上三举,去肺家风邪积劳。又当反拳捶背上,左右各三度,去胸臆闭系风毒。为之良久,闭目叩齿而起。
陈希夷秋季导引法
七月修养法:以两手抱头项,宛转回旋俯仰,去胁、肋、胸、背间风气。肺脏诸疾,宜通项脉,左右同正月法。又法:以两手相叉,头上过去,左右伸曳之,十遍。去关节中风气,治肺脏诸疾。
立秋七月坐功图
运主太阴四气。时配足少阳胆相火。
坐功:每日丑寅时正坐,两手托地,缩体闭息,耸身上踊。凡七八度,叩齿,吐纳咽液。
治病:补虚益损,去腰肾积气,口苦,善太息,心胁痛,不能反侧,面尘体无泽,足外热,头痛,颔痛,目锐訾痛,缺盆肿痛,腋下肿,汗出振寒。
处暑七月中坐功图
运主太阴四气。时配足少阳胆相火。
坐功:每日丑寅时正坐,转头左右举引,就反两手捶背各五七度,叩齿,吐纳咽液。
治病:风湿留滞,肩背痛,胸痛,脊膂痛,胁肋髀膝经络外至胫绝骨外踝前及诸节皆痛,少气,咳嗽,喘渴上气,胸背脊膂积滞之疾。
八月修养法:以两手拳脚胫下十余遍,闭气用力为之。此能开胸膊膈气,去胁中气,治肺脏诸疾。行完,叩齿三十六通以应之。
白露八月节坐功图
运主太阴四气。时配足阳明胃燥金。
坐功:每日丑寅时正坐,两手按膝,转头推引各三五度,叩齿吐纳咽液。
治病:风气留滞腰背经络,洒洒振寒,苦伸数欠或恶人与火,闻木声则惊、狂、疟,汗出,鼽衄,口喁唇胗,颈肿喉痹,不能言,颜黑,呕,呵欠,狂歌上登,欲弃衣裸走。
秋分八月中坐功图
运主阳明五气。时配足阳明胃燥金。
坐功:每日丑寅时,盘足而坐,两手掩耳,左右反侧,各三五度,叩齿吐纳咽液。
治病:风湿积滞胁肋腰股,腹大水肿,膝膑肿痛,膺乳气冲,股伏兔箭外庶足跗诸痛,遗溺失气,奔响腹胀,髀不可转,胭以结,胱似裂,消谷善饮,胃寒喘满。
九月修养法:九月十二日已后用,补脾。以两手相叉于头上,与手争力,左右同法行之。治脾脏四肢,去胁下积滞风气,使人能食。”
寒露九月节坐功图
运主阳明五气。时配足太阳膀胱寒水。
坐功:每日丑寅时,正坐,举两臂踊身上托,左右各三五度,叩齿吐纳咽液。
治病:诸风寒湿邪挟胁腋经络动冲头痛,目似脱,项如拔,脊痛腰折,痔,疟,狂,颠痛,头两边痛,头囟顶痛,目黄泪出,鼽衄,霍乱诸疾。
霜降九月中坐功图
运主阳明五气。时配足太阳膀胱寒水。
坐功:每日丑寅时,平坐,舒两手,攀两足,随用足间力纵而复收五七度,叩齿吐纳咽液。
治病:风湿痹入腰脚,髀不可曲,胭结痛,胱裂痛,项背腰尻阴股膝髀痛,脐反出,肌肉痿,下肿,便脓血,小腹胀痛,欲小便不得,脏毒,筋寒脚气,久痔脱肛。
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