导言
怀孕期间，准妈妈们对钙营养的补充越来越重视，但大家可能不清楚怀孕期间如果锌摄入不足同样会造成非常严重的后果，殊不知，备孕期和孕期对钙、锌元素的补充同样是非常重要哦！
孕期缺钙的危害
研究表明，如果钙摄入不足，孕早期开始就会出现骨骼中的钙吸收，这就是孕期和哺乳期发生骨量减少、骨质疏松、骨质软化的基础。
钙缺乏除了会影响孕妇的骨骼健康、影响胎儿骨骼发育外，也与妊娠期的并发症有关，如妊娠期高血压疾病、胎儿生长受限、子宫收缩乏力产后出血相关。
孕期如何补钙
怀孕早期（0～12周）
由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等）即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收，可以不需要额外补充钙剂。
但是如果你是素食者或者平时不爱喝牛奶等含钙丰富的食物，或者已经检查缺钙的话，那就要适当补充补钙。
怀孕中期（13～26周）
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充钙剂，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的话建议，此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙剂。
怀孕晚期（27周～足月）
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，妈妈要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。
每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充钙剂，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
孕妇缺锌的危害
锌是人体六大酶类，是300 多种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。
怀孕后，胚胎生长发育快，孕中、晚期锌的需要量明显增加。为保证胚胎生长发育，补充锌是必要的。对于消瘦，节食或素食者，有营养状况不佳或有慢性消耗性疾病的准孕妇，更应在孕前就注意锌的补充。
如不能摄取足够的锌，对孕妇自身来说：
1. 导致不孕、流产、早产等妊娠异常。
2. 降低自身免疫能力，容易生病；
3. 造成孕妇味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，影响胎儿发育所需的营养供给。
4. 影响到孕妇子宫的收缩，子宫收缩无力，容易难产，分娩困难。
对胎儿来说：
1. 导致胎儿生长发育缓慢、停顿。
2. 导致胎儿的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，使之发育不良，甚至出现发育畸形。
3. 新生儿出现出生体重低下。
孕20周以后是胎内生长发育高峰时期，也是孕期锌缺乏的高发时段，要特别关注孕妇膳食锌的摄入和补充，防止胎儿缺锌。
孕妇如何补锌
围孕期妇女锌是围孕期营养储备的主要营养素，应常规性进行膳食锌补充或保健量锌制剂补充。对身体瘦小，食欲不佳、营养不良、贫血、减肥节食者、或有慢性疾病者更应在围孕期注重锌的补充。锌推荐适宜摄入量是9.5mg/日。孕妇和乳母如果是孕妇和乳母推荐适宜摄入量是12mg/日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日。富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。
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