要说到明星圈里的肌肉男，大家第一时间就会想到彭于晏、张家辉、王宝强等等，今天小简给大家介绍一个隐藏在歌手圈的健身明星——林俊杰。
一提到林俊杰大家第一印象应该就是《江南》、《曹操》这些歌吧，温柔点才子形象，但你绝对想想不对林俊杰其实是个健身达人。在前一段时间演唱会上，他承诺歌迷，微博关注粉丝突破5000万就露腹肌！很快他的微博粉丝就突破5000万，并且在微博上发表了时长一分多钟的视频，性感的肌肉线条，结实的腹肌！
而在此之前，林俊杰还被网友戏谑：果然是没有腹肌的男人。现在看来，颇有打脸的感觉。
林俊杰还在网上晒了自己的十年对比照，但....貌似除了发型不再杀马特外，简直没有什么变化啊！难道吃了防腐剂？
所有优秀的的背后，都是苦行僧般的自律。
他开始踏入健身房撸铁、跑步，训练频率也很勤，几乎每两天就会去健身房流一次汗，连上舞台唱歌前都会来几组俯卧撑充充电。
谈及训练，林俊杰表示：会着重练习胸肌、肩膀和腹肌，一个部位练4轮，一轮包含2-3组动作，练完一轮之后可以用健腹轮练腹肌。
为了更好的维持身材，林俊杰在饮食上也是严格把控：少吃油腻、油炸、淀粉类的食物，多吃蔬菜、水煮食物，如此清淡健康的食谱，难怪身材不会发福。
对于已经步入中年的他来说，能够保持这样的身体状态，还能够坚持健身已经非常不错了，没必要太过苛求，毕竟唱歌才是人家的主业。
无论是健身还是生活，你必须非常努力，才能看起来毫不费力！
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上肢肌肉训练
◆动作一 杠铃卧推，目标肌肉：胸大肌
动作要领：调整适合自己的重量，平躺在卧推凳上，挺胸收腹，肩膀下沉，杠铃下落速度缓慢，靠近胸口，同时吸气，稍停一秒后然后发力呼气上推，肘关节保持微屈，不能锁死，每组做8-12次，做4组。
◆动作二 哑铃上斜卧推，目标肌肉：胸肌上沿
动作要领：调整适合的自己的重量，角度调整到大约45度到60度之间，推举哑铃至几乎要互相接触的位置，稍作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，上斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性，每组8-12次，做4组。
◆动作三 绳索飞鸟，目标肌肉：胸肌中缝
动作要领：调整适合自己的重量，双手握紧握把，打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，稍作停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，肘关节要固定好，不要选择太大的重量，每组8-12次，做4组。
◆动作四 坐姿哑铃推举，目标肌肉：三角肌
动作要领：调整好适合自己的重量，双手持好哑铃，双脚打开抓牢地面，挺胸收腹，肩胛骨顶住凳子，腰部不要贴在凳子上，大小臂保持90度往上推，同时呼气，达到顶峰稍作停留，两个哑铃不要靠在一起，然后缓慢还原，同时吸气，每组8-12次，做4组。
◆动作五 站姿哑铃侧平举，目标肌肉：三角肌
动作要领：调整好适合自己的重量，抬起哑铃远离你身体的两侧，哑铃运动的轨迹是一个宽广的弧度（手臂基本伸直，手肘略弯，手臂略有一定弧度），在上升的过程中你的肘部和手部运动的区域几乎均在同一（竖直）平面内。你需要把哑铃抬升至略低于肩部的位置（切记，肘关节不能高于肩关节）并且在达到最高点时略作休息停顿，同时呼气，缓慢还原，同时吸气，每组10-12次，做4组。
◆动作六 坐姿哑铃颈后臂屈伸，目标肌肉：肱三头肌
动作要领：调整适合自己的重量，双手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备姿势，上举发力呼气，还原吸气，每组做12-15次，做4组。
◆动作七 绳索下压，目标肌肉：肱三头肌
动作要领：调整适合自己的重量，双手抓紧绳索，腕关节放松，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂接近伸直，然后向两侧分开至体侧，有点像画八字，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原，每组10-12次，做4组。
每周花3次时间来锻炼身体，每次一个小时就可以，希望这七个上肢训练动作能够帮助想要把身材练好的小伙伴们，祝大家早日练出大肌肉！
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