减肥中最难攻克的就是瘦掉肚子,肥胖人群最突出的部位就是大肚腩,而且想用衣服遮都遮不掉,这也就是体态丑;再者,肚腩大也就是意味着内脏脂肪过高,如果持续内脏脂肪过高,容易有脂肪肝(肾脏以及肝部周围都围着一大堆的脂肪),导致内脏功能下降损坏,从而导致身体面临着健康问题。
不过很多人都没有意识到自己的肚腩大会伤害到自身,笔者身边有个朋友就是这样的人,半个月前刚去测过体脂的他,被断定为内脏脂肪过高,还伴随着雌性化,笔者的朋友是位男生,所以身体内的脂肪太高,也会抑制体内的雄性激素分泌,从而导致自身的激素水平下降。可是他明知道自己内脏脂肪过高,可以还是不注意饮食,每晚熬夜前总是在吃东西。可想而知,等待他的即将就是疾病而已,身材走形已经是很明显的了。
无论是为了自己的身材着想,还是为了身体的健康着想,减掉大肚腩就是势在必行。我们可以通过控制饮食,减少热量的摄入,如果能够保证每天摄入的热量小于身体输出的热量,那么想要瘦下来就容易多了;再加上运动来扩大身体的热量缺口,加大消耗热量,才能帮我们瘦下来,而且运动还能有塑形的功效,让我们瘦下来的同时拥有好看的身材。
关于运动方面,很多人都会选择有氧运动作为减肥的主要方式,没错,有氧运动确实能够快速减肥,但是如果减肥期间,你只是一味地做有氧运动,身材瘦下来的同时,伴随着肌肉的流失,皮肤的松弛化,瘦下来了可是身材也不会好看,也就是腹部以及腿部的皮肤松弛最为明显。
所以在运动的过程中适当加入无氧训练来增强自身的肌肉力量,减少肌肉的流失,才能达到塑形的作用,不过相当部分女生是不喜欢做无氧训练的,因为她们害怕增肌,当时肌肉含量上升意味着自身代谢也会上升,燃烧脂肪消耗热量的速度也就快得多了。
减肥运动中的HIIT间歇运动,就是属于有氧运动+无氧运动的一种高效的燃脂运动,不仅让你在减肥中瘦下来,还可以起到塑形的作用,HIIT间歇运动属于高强度的运动,所以很少人能够坚持下来并且完成一组动作。下面我们来分享一组动作,让你在家也能够瘦下来,均匀地瘦下来。
1、单脚臀桥(左右两边互换,20秒)
2、俯卧撑(20秒)
3、后踢腿(20秒)
4、波比跳(20秒)
5、开合跳(25秒)
6、跪姿俯卧撑(20秒)
7、深蹲(20秒)
8、箭步蹲(20秒)
一组动作下来作为一个循环,每个动作之间间隔30秒,每天坚持3组的循环,每周3-4天的训练量。
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