今天秋分啦
秋分，顾名思义，当秋之半，且有昼夜平分之意。秋分过后，太阳直射点由赤道向南半球移动，我国大部分地区所处的北半球开始昼短夜长，气温逐渐下降，“一场秋雨一场寒”，进入凉爽的时节。
时至秋分，昼夜时间相等，养生也应本着阴阳平衡的原则，使机体保持“阴平阳秘”。秋季是人体阳消阴长的过渡时期，秋分过后，自然界的阳气趋向于收敛、闭藏，正所谓“秋收冬藏”。所以，在起居、饮食、运动及情志上都应顺应时令的自然变化，以“养收”为原则，才能达到养生保健的目的。
秋季起居：早睡早起
《素问.四气调神大论篇》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”我国古代养生智慧也有云“秋收冬藏”，秋季天黑渐早，早睡既能补偿苦夏的少眠，也有利于收藏精气。秋季易犯“秋乏”，保持充足睡眠能预防疲倦、乏力。
秋季饮食：滋阴润燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，燥邪入体，则易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状。燥邪易伤肺，故饮食调理应以润肺清燥、养阴生津为原则，尽量少食葱、姜等辛味食物，适当多食酸味甘润的果蔬，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。本身脾胃虚弱、经常腹泻的人，也别贪食西瓜、冷饮、螃蟹等寒凉之物。
秋季运动：适度、和缓
秋高气爽，气温较为适宜，是户外运动锻炼的好时期，可以适当增加亲近自然、平缓的户外有氧运动，如保健操、慢跑、快走、太极拳、爬山等。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。因为汗出过多会损耗人体之“阴”，所以，秋季锻炼要适度、和缓，并注意运动前热身。
秋季情志：安神戒郁
秋季燥热褪去，万物收藏，情志上也应当戒除急躁，平心安神。同时，秋季景色萧条，“秋风秋雨愁煞人”，容易使人产生抑郁、悲伤的消极情绪，愁绪郁积会影响身心健康。所以，要注意培养自己的乐观精神，力争达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持心情舒畅；也可以多与身边的人沟通，排解不良情绪。
温馨提示
秋季昼夜温差大，要注意根据气温变化增减衣物，以防感冒。户外锻炼时，不宜在运动前就脱衣，可待热身后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。夜晚睡觉时，要注意避免腹部和脚底着凉。
秋季是皮肤过敏、哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病的高发季，容易过敏的人应当慎食海鲜，避免接触宠物毛发等常见的过敏原，室外粉尘较多、雾霾较大时，可戴防护口罩；注意衣物、卧具、毛毯等的清洁，杀灭尘螨；室内经常通风；症状持续不愈时应及时就医；同时，也要注意防寒保暖、适当锻炼，增强免疫力。
精彩文章回顾
无绑带血压计靠谱吗？手机APP也能测血压?专家回应了！
“放得住”的食物营养也会“跑”
想知道自己患癌症的风险有多高吗?花1分钟做个测试吧！
吃得过咸、过烫，当心食管癌“不请自来”
你的心肌缺血了吗？
食用油的点点滴滴
喜欢抖腿，是习惯还是焦虑
手机网络成瘾，危害只是“浪费时间”吗？
畅销“养生粉”真能养生吗
人体最先衰老的部位是哪里？
二甲双胍能降糖、减肥、助长寿、防癌？这些说法靠谱吗？
三个妙招，化解中式“炒菜”的健康隐患
订阅全年《大众医学》杂志（挂号寄送），请点下图↓
为回馈广大读者对《大众医学》的关爱，我们为大家准备了一份图书健康大礼包！
只需168元，就能从《大众医学》出版的12本精品图书中任选6本！还限时赠送价值40元的《大众医学》创刊70周年纪念笔记本1本！（相当于每本书才20元，非常优惠呀！）
点击图片，立即购书！
▸微信号：popularmedicine
▸快速关注：点击题目下方小字“大众医学”
▸投稿合作：744673767@
▸点击左下角「阅读原文」，网上订阅全年杂志
