保健操适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生症、腰椎肌肉劳损、坐骨神经痛等患者，该套保健操简单易学。具有放松腰肌、软化韧带、促进腰椎生理曲度恢复、降低椎间盘内压的作用。
腰椎间盘突出症健康锻炼实例
1。站起来
上身处于上面所示的位置，保持髋关节靠近地面，同时保持腰部和臀部放松。
2。单膝牵伸
单膝牵伸，直到腰部和臀部适度伸展。另一只膝盖重复同样的动作。
3。中腰画
胸部朝向地面，尽可能向上伸展。
4。腹部弯曲
抬起你的脚，手臂放在脖子后面或胸部前面，骨盆平放，头和肩膀抬高。
2。腰椎间盘突出症健康锻炼实例（中）
1。骨盆高度
通过腹部和臀部肌肉回到床上
2。退后
双手放在背后，上身远离床，同时收紧下巴。
3俯卧髋关节后伸
膝关节锁定，下肢离床8-10厘米。
4。横向延伸
抬起另一上肢时，保持单膝锁定，使下肢离床8-10厘米。
腰椎间盘突出症健康锻炼说明（下）
1。墙平面图
一只上肢支撑着墙壁，另一只帮助臀部慢慢地沿着墙壁向下移动。
2。坐姿下腰部伸展
分开膝盖坐着，向前弯曲，保持腰部舒适伸展。
三个。下行行李箱旋转
膝盖靠近胸部，从身体的一侧移到另一侧，然后摔倒在床上。
4。股四头肌伸展
保持小腿靠近臀部，直到大腿前面感觉到适当的伸展。
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