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1天，12时辰，24小时
都能发生什么事呢？
豆瓣评分高达8.5的《长安十二时辰》
就讲述了盛唐版警匪悬疑反恐24小时的故事
四字弟弟扮演的唐代情报局二把手
联合雷佳音扮演的官差
在24小时内
和意图火烧长安的反派狼卫之间斗智斗勇
但是，今天要讲的不是电视剧，
而是给大家科普古人十二时辰的养生知识。
《黄帝内经》中提到养生与时辰的密切相关，即每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑，因此人要顺应自然界时间和气候的变化，古人对于养生讲究天人合一。
在古代，古人将每一天分为十二个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。每个时辰都有一个美丽的名字：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。
每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，这是中医养生观的体现。关于12个时辰如何作息养生，有十分具体的操作。
23:00-1:00
子时｜胆经
宜｜睡眠 忌｜熬夜
夜半，又称子时，意为孕育，是十二时辰中的第一个时辰，也是今明两天的临界点。此时夜已深，千家万户早已经入眠。
夜半是一天中极阴的时候，宜入睡保养身体。“子时睡得足，黑眼圈不露”，凡在子时前入睡，晨醒后头脑清新，气色红润。在这个时间不睡觉的人，大都有一个孤独的灵魂。
1:00-3:00
丑时｜肝经
宜｜熟睡 忌｜熬夜
鸡鸣之时，天色由暗渐明，万物由昏昏开始变得清明，曙光初现，雄鸡啼鸣不已。在这时，人正在熟睡，身体处在一天中最慢的时刻。唯有肝脏在快速地“工作”着，为身体排毒。
丑时肝经当令，《黄帝内经》载：“人卧则血归于肝”。此时应熟睡养肝，让肝血推陈出新，顺利排毒藏血。丑时未入睡，则面色青灰，情绪怠慢浮躁，易生肝病。
3:00-5:00
寅时｜肝经
宜｜熟睡 忌｜熬夜
黎明之时，太阳露出地平线，天刚蒙蒙亮，万物开始蠢蠢欲动，熬过了最黑的夜，终于迎来了光明与希望。
中医认为：“寅时睡得熟，面红精气足”。此时肺经最旺，睡得越熟越好，这样才能保证气血平均分配。寅时睡得好的人面色都会红润有光泽，精神也特别饱满。
5:00-7:00
卯时｜大肠经
宜｜清醒 、排毒 忌｜赖床
日出，太阳从东方升起，阳光照耀大地，万物生机勃勃。古人都是“日出而作”，古代朝廷这时也开始上班查点人数，称为“点卯”。
“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，此时宜披衣起床，起床后喝杯温开水，清肠胃排毒素，开始美好的一天。
7:00-9:00
辰时｜胃经
宜｜吃早饭 忌｜不吃早餐
古人“朝食”之时，也就是吃早饭的时间。秦汉时期，人们一天只吃两顿饭，早上这一顿是主餐。辰时，也是神话中的群龙行雨时。
辰时胃经当令，“辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、鸡蛋、牛奶等，忌吃燥热的食物。
现在生活节奏快，很多人都是在上班途中匆匆解决早餐，或者干脆不吃。其实这是不对。因为身体是随着“胃经当班”开始这一天的运转。
美食，从来都是叫醒自己的一剂良药。
9:00-11:00
巳时｜脾经
宜｜精神饱满 忌｜久坐不动
临近中午的时候称为“隅中”，人们精神饱满地进入一天的工作。古人认为蛇在这时候隐蔽在草丛中，因而也称为“巳时”。巳时脾经当令，脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。“巳时脾经旺，造血身体壮”，此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。
巳时是我们一天中第一个黄金时刻，工作效率最高。所以请保持最饱满的精神状态，做最重要的事。
11:00-13:00
午时｜心经
宜｜午饭、午睡 忌｜疲劳作战
太阳正运行到天宇之中，光线最强烈。阳气达到顶点，阴气将慢慢增加。午时心经当令，“午时一小憩，安神养精气”，午时能小睡片刻，有助于养心，使下午至晚上精力充沛。
聊天、小憩、养心，张弛有度，才是生活之道。
13:00-15:00
未时｜小肠经
宜｜工作 忌｜颓废
日仄，名日昳。日晷，太阳过了中天偏斜向西边。人们从困沌中醒来，慢慢调整，抓住一天的第二个黄金时刻，精神饱满地投入下午的工作。
未时小肠经当令，“未时分清浊，饮水能降火”，此时宜多喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。
15:00-17:00
申时｜膀胱经
宜｜工作、锻炼 忌｜懒散
《淮南子·天文训》里曾说，“（日）至于悲谷，是谓晡时。”对于古人来说，“晡时”是第二顿饭的进餐时间。据说这时猴子的叫声最为清亮，是为申时。
申时膀胱经当令，“申时津液足，养阴身体舒”，此时宜运动，有助于体内津液循环。莫愁日光西斜，更要享受这大好时光。
17:00-19:00
酉时｜肾经
宜｜放松 忌｜争吵情绪不稳定
夕阳西下，所以称为日入、日没。这是白天进入黑夜的标志。“日出而作。日入而息，逍遥于天地之间，而心意自得。”这是古人最美好的生活方式，也是先民留传给我们的智慧。
酉时肾经当令，肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精，纳华元气清”，此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。
19:00-21:00
戌时｜心包经
宜｜阅读、约会 忌｜生气无聊
黄昏，夕阳沉没，万物朦胧。这是一天中最美丽的时刻，古诗云：“月上柳梢头，人约黄昏后。”
戌时心包经当令，“戌时护心脏，减压心舒畅”，此时宜保持心情舒畅，这段时间，是一天中最后的黄金时刻。脑子清醒，最适合读书、创作，或做点自己喜欢的事，都有助于睡眠，给一天画上美好的句号。
21:00-23:00
亥时｜三焦经
宜｜安抚心情 忌｜浮躁做决定
人定，是十二时辰的最末一个时辰。此时夜已深，人们已经停止活动，安歇入睡了。亥时三焦经当令，“亥时百脉通，养身养娇容”，此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。
建议大家在22：30左右入睡，这样才能保证子时熟睡，并保证新的一天正常、平稳地开始，我们的生活、生命也因此而不断延续。
古人留在时间里的养生秘密
让我们懂得顺天时而为
接地气而活，人和美而乐
融人于天地之中，调和阴阳
过好每一个当下，才能过好每一天
规律生活，科学养生
传承中医精诚，
持重至诚的医德之美以及仁慈博爱。
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你“在看”我吗？
