孕期容易缺钙，今天小编就带领大家说说补钙的那些事，希望大家参考，咱们从危害、美食、注意事项三个方面来说说关于孕期补钙的那些事，好了废话不多说了，咱们开始来看正文吧。
孕期缺钙的危害，我们应该重视起来
1.缺钙会导致孕妇骨质疏松和胎儿发育问题
2.影响宝宝骨骼发育：钙质的供给直接影响人体骨骼发育。若胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病
3.导致宝宝患先天性佝偻病：胎儿摄钙不足，严重者会出现先天性骨软化症。出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。 .
4.缺钙导致腿抽筋：钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之一，钙与肌肉的收缩以及神经细胞的调节都有关系。
从吃开补，美食推荐
一、海产品
虾和很多海鲜的钙质含量都是相当的丰富的，像海带，虾仁，虾皮，紫菜，贝类等钙质的含量也是相对较为丰富的，日常可以适当的多吃一点。但是在吃海鲜的时候要注意是否会有过敏的现象，要注意其来源是否没有经过污染，还要注意科学的烹调方法，禁忌食用已经变质的海产品。几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质，其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，不但口感让人备受欢迎，而且其中所含有的钙质还更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
二、柑橘鲜奶
柑橘鲜奶是一道适合孕中期妈咪补钙服用的冷冻甜品。牛奶是孕期准妈咪们补钙的理想选择，水果柑橘中含有丰富的维生素D和维生素C，将这两种食材搭配起来能够很好地帮助孕妈咪们补充钙质。
三、芝麻酱
芝麻酱真是一位低调又有内涵的补钙“领头羊”。很多孕妇都以为牛奶才 是补钙天王，但事实上自然界当中含钙量最高的食物是黑不显眼的芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比牛奶和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营 养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康，建议准妈妈每 天吃10到20克最好。
四、豆腐
豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。
补钙注意事项
1.最佳补钙时间
晚餐半小时后、睡觉前、早晨 草酸、植酸会影响钙的吸收，进食后过一段时间补才合适，而后半夜和早晨的血钙浓度低，也是适合补钙的时间。补钙的同时也要补维生素D 维生素D可以促进钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积的同时，减少钙通过肾脏的排出量。而且孕妇补充维生素D，还有利于预防小儿佝偻病。富含维生素D的食物有：奶油、蛋黄等。选择来源安全可靠的碳酸钙 补充钙的来源有很多，如果长期选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源，因为环境污染的原因，可能会引起重金属中毒。所以建议选择较为纯净的碳酸钙，它不含糖、脂肪和胆固醇，适合孕妇食用。
2.晒太阳
孕妇要经常晒晒太阳，每天15~20分钟就可以通过皮肤，形成活性D3帮助钙的吸收。另外，还要避免食物中过高的蛋白质及脂肪，以及草酸、植酸等因素影响吸收钙。如选择草酸、植酸含量高的食物时，可先用开水焯一下，去掉过多的草酸、植酸再食用。
3.补钙最迟不要超过孕20周
怀孕后，你每天需要补充的钙量会随着胎儿的发育逐渐增加。一般来说，怀孕前三个月，每天需要补充的钙量基本和孕前持平，到了孕中期，胎儿骨骼逐渐发育形成，则增加至每天补充1000毫克，而到了孕晚期就会增加到1200毫克。如果孕妈妈能从准备怀孕的时候就开始关注补钙当然是非常理想的，但从孕中期开始也不会有不良的影响。补钙最迟不要超过孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
