子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥称十二支，中国古代用十二地支纪时、纪月。地支纪时就是将一日均分为12个时段，称为十二时辰。
将昼夜划分成十二个时段，每个时段叫一个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。每个时辰名，或描绘了天地间一景，或是阐明起居作息的道理。
一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。
中医所说的“天人相应”，即是指人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，规律生活，在适合的时间做该做的事，保养好我们的先天真元（中医叫正气，西医叫抵抗力），才能不生病或少生病。
“日出而作，日落而息”这句大家都耳熟能详的话，只是其中最简单的践行。其他包括一年四季、24节气怎么作息养生；一天早中暮晚、12个时辰如何怎么作息养生，都有非常具体的操作。
子时
23:00-1:00 宜｜睡眠 忌｜熬夜
夜半是一天中极阴的时候，宜入睡保养身体。“子时睡得足，黑眼圈不露”，凡在子时前入睡，晨醒后头脑清新，气色红润。
丑时
1:00-3:00 宜｜熟睡 忌｜熬夜
丑时肝经当令，《黄帝内经》载：“人卧则血归于肝”，此时应熟睡养肝，让肝血推陈出新，顺利排毒藏血。丑时未入睡，则面色青灰，情绪怠慢浮躁，易生肝病。
寅时
3:00-5:00 宜｜熟睡 忌｜熬夜
中医认为：“寅时睡得熟，面红精气足”，此时肺经最旺，睡得越熟越好，这样才能保证气血平均分配。寅时睡得好的人面色都会红润有光泽，精神也特别饱满。
卯时
5:00-7:00 宜｜清醒 、排毒 忌｜赖床
“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，此时宜披衣起床，起床后喝杯温开水，清肠胃，排毒素，开始美好的一天。
辰时
7:00-9:00 宜｜吃早饭 忌｜不吃早餐
辰时胃经当令，“辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、鸡蛋、牛奶等，忌吃燥热的食物。
巳时
9:00-11:00 宜｜精神饱满忌｜久坐不动
巳时脾经当令，脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。“巳时脾经旺，造血身体壮”，此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。
午时
11:00-13:00 宜｜午饭、午睡 忌｜疲劳作战
午时心经当令，“午时一小憩，安神养精气”，午时能小睡片刻，有助于养心，使下午至晚上精力充沛。
未时
13:00-15:00 宜｜工作 忌｜颓废
日昳又名日跌，日晷，太阳过了中天偏斜向西边，人们从午睡的混沌中清醒过来，精神饱满地投入下午的工作。
申时
15:00-17:00 宜｜工作、锻炼 忌｜懒散
申时膀胱经当令，“申时津液足，养阴身体舒”，此时宜运动，有助于体内津液循环。
酉时
17:00-19:00 宜｜放松 忌｜争吵、情绪不稳定
酉时肾藏精，纳华元气清，此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。
戌时
19:00-21:00 宜｜阅读、约会 忌｜生气、无聊
黄昏，夕阳沉没，万物朦胧，天地昏黄。这是一天中最美丽的时刻，青年男女常常在此时幽会，古诗云：“月上柳梢头，人约黄昏后。”
亥时
21:00-23:00宜｜安抚心情 忌｜浮躁、做决定
这是一昼夜的最后一个时辰。《孔雀东南飞》中有“奄奄黄昏后，寂寂人定初”的诗句。此时夜已深，人们已经停止活动，安歇入睡了。
（尧山日出晨晓）
为此，养生要顺应身体节律和它自身的循环运转，即养生要注重“因天之序”，注重日出而作，日落而息。循序而动，才能获得良好的养生效果。
（尧山夜幕星辰）
中医养生的积极意义在于崇尚健康有规律的生活方式，记住身体健康作息时间表，安排好生活，让人生丰富多彩。
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