很多姐妹都有这样的苦恼
夏天这么热
想露露腿吧
却觉得自己腿型不好看
想通过运动来塑塑型吧
却发现越练越粗
小腿肚子鼓鼓的
观感实在不佳
于是开始羡慕起飞鸟
就连明星也有这样的苦衷
比如美艳如阿娇
也被一双小粗腿拉低了颜值
其实我们总是做不到
还是因为不了解真正的原因
所以今天就来分析一下
----------健康健身的事情听我们的----------
想要小腿变美
先了解一下自己属于哪种腿型
以上三种分别是肌肉腿、脂肪腿、浮肿腿。
三种腿型的特点
1、肌肉腿
最大特征：硬，肌肉线条明显。
原因：过度运动而缺乏拉伸，导致肌肉结块，从而影响腿型
解决策略：按摩、拉伸，可以借助泡沫轴滚动拉伸，瘦腿针
2、脂肪腿
最大特征：腿部脂肪过剩，导致腿型粗壮，赘肉过多。
原因：饮食过度、缺少运动、长期坐姿活动
解决策略：减脂——健康饮食配合适当运动
3、浮肿腿
最大特征：软。用手按压会有痕迹。
原因：自身水代谢能力差，水分淤积在腿部，形成水肿
解决策略：避免摄水过量，适当运动促进循环，泡脚等。
腿型自测
1、踮起脚尖，如果小腿肚有明显的肌肉鼓起；或者用手捏腿上的肉，不能够捏起来的就是肌肉腿；反之则是脂肪腿
2、用手在腿上稍用力按下，如果看到肌肉凹陷，则是浮肿腿。
腿部脂肪分布和淋巴循环方向
除了了解自己的腿型外，还需了解腿部脂肪分布以及淋巴循环的方向，这样可以在运动之余，辅助腿部按摩，能产生更明显的效果。
由上图可以明显观察到小腿的肌肉主要在后外侧，小腿的脂肪主要存在于后侧，按摩是可以侧重在小腿后侧，这样既可以放松肌肉，也可以燃烧脂肪。
淋巴系统循环若受阻就会引发水肿，导致下肢肿大。
下肢淋巴循环的方向是至上而下，从大血管到小血管，因此在进行腿部按摩时，按照大腿根部向小腿方向前进可以促进淋巴循环，达到排毒，减轻水分潴留，达到减肥效果。
减小腿运动练习方法
体式一：苍鹭式
步骤1：坐在瑜伽垫上，背部挺直，右脚回勾，双手握住左脚踝向上拉直延伸，双手伸直，额头贴近小腿。
步骤2：保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。
体式二：下犬式
步骤1：跪姿跪立于垫子上
步骤2：双手撑地，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。
步骤3：保持动作30秒-1分钟
体式三：战士二式
步骤1：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度
步骤2：背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。
步骤3：保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。
体式四：战士三式
步骤1：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。
步骤2：保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
体式五：半月式
步骤1：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转
步骤2：屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。
步骤3：保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
减小腿拉伸方法
除了运动体式，腿部的拉伸也很重要，有利于放松肌肉。
动作1：双手双脚略宽于肩，将上身尽量拉长，肩胛下压，注意不要弓背，这个动作保持20秒。如果持续练习，可以逐步缩短双手和双脚之间的距离来增加动作的强度。
动作2：保持上面的动作，但将双脚并拢，并抬起一侧后脚跟，半脚掌贴地，然后换另一只脚，交替做二十次。
动作3：单脚跪在垫子上，注意前脚膝盖不要超过脚尖，后脚脚背平放在垫子上，感受到大腿前侧肌肉被拉扯，保持20秒，反复做两组。
动作4：在上一个动作的基础上，重心稍为向前移，先用双手抓住脚踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平稳，你会感受到大腿前侧肌肉被微微拉伸，保持20秒，反复做两组。
动作5：上身保持直立，向内侧拧转，左脚如图交叉放罝于右脚膝盖上，再向外侧旋转，你会感受多处肌肉被拉扯，保持20秒。
动作6：将双脚并拢伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触碰脚尖，保持20秒。
减小腿按摩方法
按摩也是一种方法，但对于肌肉腿和脂肪腿没有什么用处，只适合浮肿腿。
1、绷直脚尖，拉伸小腿后侧
2、双手从中间向两边按摩，分离肌肉块
3、两手交换，由下向上推动
4、精油按摩：从脚踝、小腿、膝盖，到大腿，按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。
其他瘦小腿方法
医美方法是现在比较盛行的，比如瘦腿针、肌肉退缩术、腿部抽脂等等，就是通过注射肉毒杆菌或者阻断支配肌肉的神经，使肌肉萎缩而达到瘦小腿的目的，但这些方式无异于涸泽求鱼，不建议轻易尝试。
总结一下：
通过分辨腿型来区别对待
运动后都要进行腿部拉伸
按摩只适合于浮肿腿
医美方式要慎重
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