马甲线是腹部平坦的最高境界,
是展示自我管理和生活态度,
也是女性的最美战袍。
多人现在对马甲线非常感兴趣,清晰性感的腹肌是所有人的追求,可是练来练去,肚子却始终是一团肥肉。
其实不管男女,腹肌是天生都拥有的。有的人六块,有的人八块。不过许多人由于一些后天的原因造成腹部脂肪堆积,看上去就成了一整块。于是减去腹部脂肪就成了这部分人的执念,然而,有人成功了,有的人不管怎样努力都不能成功,这是为什么呢?
减腹并没有想象中的那么简单,也许你认为不就是减掉脂肪,使6 or 8块腹肌轮廓显现出来吗?其实你还需要了解腹部的构造,因为腹部不只有这6 or 8块腹肌,还有其他的肌肉,在锻炼过程中也起着至关重要的作用。
热练分享:
想要练出漂亮的腹肌,拥有一个平坦的小腹,我们先了解一下腹肌的组成,只有知己知彼才能更好的达到训练腹肌的效果。
腹直肌:
所谓的6 or 8块腹肌以及马甲线,也就是这部分肌肉了。它位于腹前壁正中线的两旁,胸腔与骨盆之间,为上宽下窄的带形多腹肌,这块肌肉又宽又薄,对身体的前倾和抬起骨盆有一定的作用。
腹外斜肌:
人鱼线的所在。腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌两部分,位于身体两侧。腹外斜肌为宽阔扁肌,位于腹部最外侧、腹前外侧部的浅层,起始部呈锯齿状,肌纤维从肋骨下端起一直延伸到髋骨前侧,它的主要作用是协助躯干屈伸以及躯干旋转。
腹横肌:
腹部深层一个非常重要的肌肉就是我们的腹横肌,它位于腹直肌的下层,在我们腰腹一圈的位置,很多人并不知道它的存在。腹横肌像一件紧身衣,紧紧的包裹住我们的躯干,保护我们的内脏,当有人想击打你的腹部时,它会紧紧绷起,保护你的内脏。这块肌肉控制腹部的收缩,因为这块肌肉在腹直肌下面,平常也看不到,因此很多腹部训练计划错误地将其忽略掉了。有时候我们觉得腰腹围度很难改善,不仅仅是因为脂肪层厚,很大一部分原因是因为腹横肌没有收紧导致的,
学会收紧腹横肌,一个月至少可以缩小10cm的围度!
下期分享:如何更好的锻炼腹肌!
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