最近天气闷热，很多人的睡眠质量也明显下降，一觉睡到天亮已经成为了一种奢求。
而对于癌症患者来说，失眠更是是生活起居中的一大烦恼。除了天气炎热之外，很大一部分原因是这部分人群年龄普遍超过50岁，对于50岁以上的人来说，失眠是非常常见的，再加上治疗带来的副作用、精神上的压力，都会加重失眠的程度。
日前，就有人做过研究，大约75%的癌症患者受过失眠的困扰，持续时间在18个月以上。失眠的症状包括：入睡困难、醒的过早、多梦等。
在失眠的患者当中，有89%的人表示失眠已经影响了身体状况，76.3%的人表示，失眠影响了自己的抗压能力，同时也有人表示，失眠也影响了自己的生活和注意力。
同时，随着时间的推移，失眠还可能伴随着抑郁（精神障碍），并且抑郁的情绪还会进一步影响失眠的程度，最后两者相互作用，形成了一个无底洞。
如何缓解抑郁，促进睡眠呢？
1、重新工作
恢复工作，可以缓解部分经济压力，此外，恢复工作更加利于恢复自己正常的生活节奏，都利于抑郁程度的缓解，让自己回归到正常的轨道。
2、设立目标
开始的时候，目标不能设立的过大，先从小事做起，比如每天刷一次盘子，每周打扫一次卫生。
3、承担责任
当你情绪低落的时候，可能会想要逃避生活，放弃家庭和工作的责任，所以学会承担日常的责任，可以有助于帮你缓解情绪压力，并且那些磨练你的，也会给你成就感。
如果还没有工作的话，可以承担一些兼职、志愿者的工作。
4、挑战消极思想
在跟抑郁做斗争的过程中，需要改变自己的想法，当你沮丧的时候，这时候往往会产生更多的消极想法。并且，这种惯性思维会在下次遇到挫折的时候，自动跳出来，但是如果冷静的想想看，这些想法其实是没有确凿的证据的，经不起推敲的。
当然，想要反击消极的想法，其实是需要反复练习的。
5、玩得开心
当你情绪低落的时候，可以选择为自己喜欢的事情腾出更多的时间，即使没有爱好，也需要不断探索，不断尝试新鲜事物。
你需要认真的对待这些“爱好”，才能从中获取快乐。而这些爱好其实可以很小，比如看电视剧、跟朋友吃饭之类的。当你情绪低落时，就失去了享受生活的钥匙，你需要重新拾起这些爱好，随着时间的推移，你还能会在有趣的事情当中，重新感受到乐趣。
而失眠原因除了压力过大或治疗的副作用等，大家忽略了很重要的一方面——饮食，吃错了也可能导致失眠。
原因一：钙镁摄入不足
一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究显示，在深睡眠阶段（REM）时，体内的钙水平会升高。
研究者总结说，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。
还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。
另一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。
生活中，不爱喝奶、蔬菜吃得少、不碰豆制品、吃肉多、重口味，有这些饮食习惯的人，钙和镁的摄入往往不足。
原因二：B族维生素不足
B族维生素为多种神经递质制造所需。维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。
这是因为，维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，中间产物积累，造成大脑功能的障碍。
精白米食物和甜食中B族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。
原因三：不吃主食
很多肿瘤患者都不爱吃主食，然而这种情况很容易导致失眠，不仅仅是因为容易饿，还可能因为营养不良而影响了大脑的正常功能。
人体有多种神经递质是由氨基酸转变而来的，而不吃主食后，很大一部分的蛋白质会作为热量消耗掉，真正能够供身体用于各种含氮物质合成的蛋白质会大幅度减少，神经递质的制造材料不足，神经递质平衡发生紊乱，从而引起失眠。
研究表明，5-羟色胺与失眠有密切关系，它是一种有利心绪平和的神经递质，可由蛋白质中的色氨酸转变而来。不吃主食之后，粮食类食物中所含的「γ-氨基丁酸」也得不到了。这是一种抑制神经系统兴奋的神经递质，和5-羟色胺一样，能帮助人容易进入睡眠状态。
同时，因为身体加强了糖异生作用，由于代谢途径改变，会造成B族维生素消耗量增加。而在不吃主食的情况下，来自粮食的B族维生素供应这个「大头」突然断供，于是会出现很多神经系统功能方面的问题，比如情绪沮丧、思维能力下降、失眠、抑郁等。
原因四：晚餐太晚或太油腻
晚餐过晚、吃得太油腻太刺激，或者晚上加大量夜宵，都会影响睡眠。因为晚上胆汁分泌多，第二天早上如果不吃早饭，还有促进胆结石的危险。对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。
原因五：咖啡因和酒精摄入多
咖啡和浓茶含有一定量的咖啡因，会影响睡眠。巧克力、可乐、可可粉之类也含有咖啡因。酒精能让人放松，但也会降低睡眠的质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数，而肿瘤患者更应该拒绝饮酒。
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