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如今很多地方都已经开始下雪了，可以说时间过得是非常快的，这个冬天竟然就这么快的到来了，要知道这个季节让人想想都会觉得冷，对于正在减肥的我们来说，这个温度对我们来说是最大的挑战，每天出门都很冷，恨不得想把自己裹得非常严实，下班也只想要待在暖暖的屋子里不想出去，就算是减肥也不愿意大冷天儿的到外面去吹冷风，所以我们身上的这身肉，想甩掉就非常难了。相信很多人都会发现这样的事情，那就是我们的年龄越大，对于这种季节的更替似乎会反应更明显。
像我们自己就可以感觉到比以前年轻的时候似乎更容易发胖，年轻的时候真的是想吃什么就敢吃什么，而且不管吃什么都不会发胖，但是现在就很难说了，即便自己非常注意饮食，还是会胖的。对于想减肥的人来说，也不是非得要跑到外面去吹冷风才能够减掉肥肉，只要在晚餐的时候吃这三种食物来代替米饭，相信不需要做太多的运动就可以让身体保持不发胖。而且这三种东西如果经常吃的话还可以改善便秘的情况，不仅仅只是减肥的效果。
首先第一种食物就是水煮玉米。我们每天在晚上吃饭的时候不要再吃米饭了，而是用水煮玉米来代替一下，这个选择还是很不错的，我们知道玉米本身就属于粗粮，加上又是低热量，还会有较高的饱腹感。更何况它里面还是大量的粗纤维，这种粗纤维一旦被吃到身体里面，可以帮助我们刺激肠胃的蠕动，这样就可以起到预防便秘的效果，而且对我们的减肥来说也是很好的帮助。只需要在晚上吃饭的时候吃上根水煮对玉米，就可以起到减肥的效果，如果说吃完之后没有吃饱，我们可以再吃个水果，这样就不会造成晚上太饿了。
第二个就是黄瓜加酸奶，如果晚上不想吃主食的话，可以考虑来点酸奶配黄瓜，因为黄瓜里面含有大量的膳食纤维，这些都可以帮助肠胃蠕动防止出现便秘，加上酸奶也是对肠胃蠕动有帮助的东西，所以经常喝就可以帮助我们排便顺畅。
第三个就是牛奶燕麦粥。燕麦是粗粮食物，本身饱腹感会非常的强，而它里面的亚油酸也可以很好的改善身体水肿状态，加上燕麦的高纤维也可以刺激到肠胃，促进蠕动，再配合着牛奶，不仅可以让口味更佳的沉香，而且营养也非常的充足，对身体是很有好处的，不仅能够从营养方面得到满足，还可以起到很好的减肥效果。
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