补充维生素C对于人体来说是一件非常重要的事情，充足的维生素C不仅可以提高人体的免疫力，同时也会促进身体的新陈代谢，尤其是胆固醇方面的代谢。维生素C对于人体的皮肤也有一定的保养作用，因为它可以参与胶原蛋白的合成，而充足的胶原蛋白可以让皮肤更加的紧致饱满。
维生素C的好处其实不仅仅是上面这几种，它还能够给促进身体对钙元素以及铁元素和叶酸的吸收，对于解毒和抗氧化等都有一定的好处。维生素C的好处虽然很多，但是它也是一种比较从人体内流失的营养元素，因此在平时的生活中人们总是习惯性从新鲜蔬菜水果中来摄取丰富的维生素C。不过人体对于维生素C的需要是一定的，并不是补充得越多越好，多了或许还会有反效果出现。
人体所需的维生素C是多少？
一般来说，一个健康的成年人，一天所需要的维生素C大概是在100mg左右的样子，而这些维生素C的含量很容易就从平时吃的蔬菜或者是水果中摄取到，而且人体本身其实也是有着存储维生素C的功能的，因此短时间内不吃新鲜的水果蔬菜，其实对于身体所需的维生素C含量并没有太大的影响。
当然如果太长时间不吃新鲜水果，那么身体内的维生素C可能就比较缺乏了。因此平时不需要太刻意的吃一些维生素C的含片，这样是很容易让人体内的维生素含量超标的，而正常人的身体是不能够超高量摄入维生素C的。
过量补充维生素C有哪些副作用？
可能会引起痛风发作，虽然说痛风主要是因为身体内的尿酸含量过高引起的，但是如果补充了过量的维生素C，也会导致体内的尿酸剧增，从而引发痛风的发作。因此对于痛风患者来说，最好不要刻意的去补充大量的维生素C，这样很容易让自己的病情恶化，导致身体关节出现疼痛。
可能会导致泌尿系统出现紊乱，身体内维生素C的新陈代谢主要在肝脏部位进行，如果体内的维生素C含量超标，那么很容易就导致结石的出现，最后影响到人体的泌尿系统。维生素C虽然是一个很好的营养物质，但是如果过量摄入，对人体依然是有很大的伤害的。
可能会引起很多健康问题，适当的补充维生素C可以提高身体的免疫力，但是如果过量补充维生素C的话，或者对于免疫力来说是一个很大的伤害，身体极其容易出现一些健康问题。比如说胃酸增多、皮疹以及血栓的出现等，人体每天所需的维生素C含量只有那么点，如果补得太多，很容易会出现溶血的情况，健康受到极大的威胁。
还可能会导致消化不良，一般来说人体内的维生素C含量长期过高的话，对于肠胃来说也是一个很大的负担，容易出现消化不良以及腹泻、腹痛的症状，严重的话还可能导致消化道出血。因此大家在补充维生素C的时候最好还是要适量，或者是在医生的指导下来补充。
哪些人需要补充维生素C呢？
其实并不是所有的人都需要补充维生素C，在平时的饮食中摄取的维生素C含量已经可以维持人体的正常需求，没有什么特殊情况的话，不需要刻意去补充，除了两类人之外。
一类人就是身体抵抗力比较低，容易受到病毒感染的人群。在平时的生活中，经常有那些容易感冒发烧的人群，感冒症状反反复复一直不好，其实可能就是因为自身的抵抗力太差，对一些病毒没有免疫力。如果是这种情况的话，不妨适当的补充一些维生素C，提高身体的抵抗力和免疫力。
还有一类就是身体本身就缺乏维生素C的人群，一般来说身体缺乏维生素C，通常会表现出身体乏力，牙龈肿胀的情况，如果自身出现这些症状的话，可以适当补充一点维生素C，多吃一点新鲜的水果。
综上所述，维生素C虽然是一种对身体有好处的营养元素，但是如果过量补充对身体还是有很大伤害的，因此大家在平时的生活中一定要谨慎对待。
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