在我们以往的历史文化中，男性健身是由来已久的，古时候因为武术的盛行，大都要求男性文武双全，在练武的时候，大部分的动作都能锻炼身体。
但是对于女性来说，在以前是没有健身锻炼一说的，那时候女性的首要任务就是相夫教子。但随着社会的发展，女性也开始慢慢的接触健身了，从刚开始的跑步锻炼，到健身房锻炼，再到后来瑜伽普拉提的盛行，女性的健身发展可谓是神速，这是社会发展的必然。
健身对于女性来说，其好处已经不知局限在身体的健康，对于女性曲线身材的塑造也功不可没，同时对于女性气质的改变更是重中之重。健身能够让女性更加坚强自信，对于事物的看法更加的积极乐观，这才是健身更重要的一面。
着名的主持人翁子婷小姐姐就是一位健身爱好者，她以前的身材就不差，但是在经过健身锻炼以后，她的身材变得更好了。虽然没有西方女性那样夸张的上围和大长腿，但是现在紧致健康的身材，搭配她甜甜的笑容，看着就有一种亲和力。
在健身运动中，她的身材上变化最大的应该就是她的腰肢了，现在她的腰肢纤细紧致，稍一用力，紧致的马甲线就显露了出来。她以前的腰肢虽然也不粗，但是没有现在这样的明显，稍微有点肉肉的感觉。
她表示自己经常会进行一些虐腹的动作，并且向网友们推荐了他最喜欢的几个虐腹动作，下来我们一起来看看，希望能够帮助到你，让你也能早日拥有自己的马甲线。
动作一、仰卧起坐。这个动作对于女性来说难度不大，如果觉得自己坚持不了，可以在头部或者腰部放个垫子，这样可以减小动作的难度。等身体素质起来了，再取掉垫子，提升动作的难度。所为基本的虐腹动作，不少人都做错了，很多人喜欢抱着头做，好像这样更省力，其实长时间的这样做，你的颈部会被拉伤的。所以不管是双手贴耳，或者双手放在腹部都是不错的选择。
动作二、卷腹。优先推荐女性选择抬腿卷腹，因为和平躺卷腹想比，这个动作可以兼顾到腿部的锻炼，在练成马甲线的同时，还能成就大长腿，何乐而不为？身体采取平躺的姿势，绷紧背部和腹部，双手放于身体两侧或者放在腹部，腹部发力向上卷起双腿，一直到双腿垂直于地面，稍作停顿，缓缓放下。整个动作过程中，需要调整呼吸，感受腹部肌肉的运动。
动作三、平板支撑。这个动作除了腹部以外，对于整个身体的协调性也是一大锻炼。这个动作唯一的要求就是在坚持的同时，要求臀部保持稳定，整个身体呈直线就可以了。
上面的三个动作都没有什么难度，只要坚持做的标准，相信练出马甲线只是时间问题。毕竟腹部的肌肉是最容易锻炼的，每天每个动作坚持5组，相信两个月的时间，你的腹肌就会有明显的变化。
