现在的都市女性始终将减肥挂在嘴边，执着于如何去减肥，其实归根结底都是对自己的外表不满意。
这是一份关于外形焦虑的调查表。
这份调查中显示61.63%的人认为外在美“重要”或“比较重要”。
外形重要程度的分值与教育水平、收入水平、年龄都有显着的正相关关系（p0.01），这意味着，教育程度越高、收入水平越高、以及年龄越大的人，越会觉得外形重要。
读书越好、钱越多的人，越颜控，是真的。
既然多数人都认为外形美重要，那么我们对自己外形是否满意呢？
某部门回收数据显示，近40%的人表示对自己外形“不满意”或“非常不满意”，而“非常满意”仅占1.09%！
也就是说，100个人中，仅有1个人对自己的外表非常满意。
所以在为减肥美容而努力的女生有很多，屏幕前的你并不是在孤身作战。
调整心态
无论是杂志，还是网络媒体都在向我们灌输一个“道理”，只有瘦才是美丽，只有瘦了才会有很多人喜欢和你做朋友。
你应该很熟悉这样情节：一个小女孩或者小男孩由于长的很胖遭到同伴们的欺负，长大后摇身一变成为一个身材很好的美女或帅哥时，那些曾经嘲笑过他们的人会反过来追求他，和小时候的态度形成鲜明的对比。
那么，现实中呢？
欺负你的人不会因为你的外貌而和你变为朋友，因为你的外貌而非内在和你走得近的人也不会和你成为真正的朋友。
一个身材很好、很漂亮的姑娘不够自信、不够努力依旧无法获得别人的喜欢。
一个人的美来自于内心，朋友、家人之所以喜欢你是因为他们了解你，知道你的善良、你的付出。
就像你爱你的家人和朋友一样，不会因为父母头上多了白发，朋友脸上留下岁月的痕迹而不再爱他们。
人的价值来自于自身的很多东西，而非体重计上的数字。
事实上，最在乎你外表的只有你自己。
我们仔细回想一下，你会花多少时间去观察一个人的身材，大街上看到一个长腿美女，或许我们会多看两眼感叹一下，随后转头就忘。
但是，当你过于在乎自己的身材的时候，你就会每天二十四小时时刻关注着自身的体重变化，吃东西的时候会想这个东西会摄入多少热量，慢慢的，为了身材苗条会选择用节食的方式来控制体重。
到了最后，只会影响到自己的健康。
所以，想要从饮食方面下手去减肥的话，要做的并不是节食而是控制饮食。
正确控制饮食
减肥千万不能少吃，必须要保证每天基础代谢，有些人会把基础代谢当做每天的热量消耗，以为每天只能吃这么多。
实际上，当吃进来的热量消耗的热量，就可以减重，反之，吃进去的热量消耗的热量，则会变胖。
有一个热量公式：
一天的总热量消耗（TEE）=基础代谢率+日常活动（运动量）+食物热效应
名词解释
基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
食物热效应(thermic effect of food,TEF)是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应，又叫食物的特殊动力作用(specific dynamic action,SDA)。
人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。
减肥的时候要保证身体健康以及不反弹，你可以这么安排：
「1」三餐吃少量主食
主食吃多会胖，完全不吃又有很多后遗症，比如会变成脱发少女或者姨妈离家出走。
那就只能少量食主食。
「2」适量提高蛋白质
减少主食，把热量挪给蛋白质，反而可以增加热量的消耗！
这个扯到食物热效应，蛋白质的SDE（食物热效应）是三大营养素中最高的，大约占总热量的30%，碳水6-8%，脂肪最低4%。
所以你看网上很多吃肉减肥，不吃主食只吃肉、蛋，就是利用蛋白质的高食物热效应。
像这种提高蛋白质减少主食的方法，你可以短时间使用，大约用两周。
注意事项
几个细节点要注意：
（1）不要忘记喝水，每天至少1500-2000ml。
（2）如果很饿可以吃小番茄。
饮食的部分就是这样安排啦，至于运动的部分就要靠个人坚持了，搭配运动效果后更好！不用每天运动，做一休一的频率就可以了。
