想挑战高难度体式的妙招就是,找到形状相似的简单体式,先锻炼相关的肌肉、关节。
今天教大家一步一步来挑战侧板式B!
这个体式做好了可以很炫!
准备体式↓↓↓1.躺卧手抓大脚趾单腿上提C
躺下来,食指中指抓住大脚趾。
右腿伸直,肩膀压地,左腿压地。
拉右腿往右侧找地面,左腿保持压地。
保持5个呼吸,换边。
2.三角伸展式
双脚打开一条腿的长度,右脚掌朝前,左脚掌45度。
双手侧平举,延展上半身,往右侧往下折叠。
右手抓住大脚趾,左手往天花板延展。
保持5个呼吸,换边。
3.站立手抓大脚趾单腿上提C
右手食指中指抓大脚趾,左手叉腰。
右腿伸直,左腿伸直。
右腿向右侧打开,左手保持叉腰或者扶墙。
保持5个呼吸,换边。
终极挑战
Are you ready?
侧板式B
哈他瑜伽体式之一,梵文:Vasisthasana,以印度神话人物命名的瑜伽体式,这个体式是献给圣贤婆吒(Vasistha)的。体式侧板支撑,这个体式强健手腕,锻炼腿部,加强腰部和尾骨区域。
1.来到斜板式。
2.左手撑地,在脸正下方。双腿并拢。
3.双脚一起往后侧转,左脚外侧贴地。
4.右膝盖靠近胸腔,抓住大脚趾。
5.慢慢伸直右腿,左脚掌完全压实地面。
6.髋部保持太高,启动身体侧面的力量。
7.看向上方或大脚趾。
8.保持5个呼吸,回到斜板,换边。
当然,方法有了,也需要身体准备好了。所以今天没做到的伽人不要灰心,给你的身体更多时间,给你的练习更多时间。
侧板式变体加强核心【GIF】!
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