擒敌拳一路(即老式20动)是基本功和擒敌动作的一种综合练习。坚持经常训练,可提高摔打技巧,增强格斗能力。
预备姿势
在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后,身体向左转的同时,右脚后撤一步,两脚略成“八”字形,屈膝,体重大部分落于右脚;两手握拳前后拉开,左臂弯曲,略大于90度,拳与下颌同高,拳眼向内上,右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上,自然挺胸收腹,目视前方。
推击弹踢
动作要领:(1)右拳变立掌猛力向前推出,成左弓步,目视右手;(2)起右脚猛力向前弹踢的同时,左拳向前冲出,拳心向下,右拳收于腰际,拳心向上,目视前方。
要求:推击、弹踢要猛,重心要稳。
用途:击胸、面部,踢裆、腹部。
防上勾下
动作要领:(1)右脚猛力下踏的同时,左脚向前上步(只提起,未落地)左臂屈肘上挡,拳心向前,右臂自然后摆,目视前方;(2)左脚落地成弓步的同时,右拳由下向前上勾打,拳与下颌同高,拳心向内,目视右拳。
要求:防打结合,勾拳要猛。
用途:防上、击腹。
掏裆砍脖
动作要领:(1)左手变掌下插,手略与裆部同高,右拳收于腰际,目视左手;(2)右脚上步成弓步的同时,左手后拉上提至左腹,右掌猛力下砍,与膝同高,目视前下。
要求:变掌下插要快,后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。
抓腕砸肘
动作要领:(1)左脚向前踮步,脚尖向外,右脚落地成右弓步,同时,左手变八字掌向前下做抓腕式,右手握拳自然而然后摆,目视左手;(2)迅速左后转身的同时,右臂屈肘,经体前猛力下砸于腹前,小臂略平,拳眼向上,左手变拳后拉于腰际,目视前下。
要求:踮步抓腕要快,转身砸肘要猛。
用途:由前抓腕砸肘。
挡臂掏腿
动作要领:(1)重心移至右脚成右弓步,同时,右臂屈肘向右上挡开,目视前方;(2)左脚向前上步的同时,右拳与膝同高;(3)右手屈指掏至腹前,掌心向内,距身体约10厘米,同时左手立掌向前推击,掌心向右前,掌指略与肩同高,目视前方。
要求:挡臂要快,掏推要协调一致。
用途:掏腿,推击腹、胸部。
马步侧打
动作要领:(1)右脚向前上步成弓步,同时左手变八字掌置于左胸前,右手变拳自然后摆,目视前方;(2)左转身成马步的同时,左手挡抓、拧拉于腰际,右拳由后向前猛力侧打,目视右拳。
要求:上步要快,侧打要猛。
用途:拧臂掼耳。
踹腿锁喉
动作要领:(1)左脚向右踮步的同时,右大腿抬平,脚尖里勾,两臂弯曲,置于胸前,掌心向下,目视前方的同时;(2)左手抓握右手腕,右手变拳,猛力后拉,下压于胸前,成右弓步,目视前方。
要求:踹、锁要紧密结合,重心要稳。
用途:由后踹腿锁喉。
勾腿推腹
动作要领:(1)收回右脚,两手置于腹前,目视前方;(2)右转身,右脚猛力下踏的同时,左腿前伸,脚尖内勾,重心落于右脚,目左视;(3)重心移至左脚成左弓步,同时两手变立掌猛力向前推击,掌心向侧前方,掌指略与肩同高,目视前方。
要求:勾腿要快,推击要猛。
用途:勾脚跟,推击腹部。
勾踢肘击
动作要领:(1)起右脚猛力向前勾踢的同时,两手变拳,左臂上挡外拨,右臂自然后摆,目视前方;(2)右脚向前落地的同时,右臂屈肘于胸前,拳心向下,左拳变掌前推右拳面,猛力前击,右大臂略平岩层右弓步,目视前方。
要求:勾踢重心要稳,肘击要猛。
用途:勾踢脚跟、脚腕、小腿,击胸、腹部。
砸面击肋
动作要领:(1)右拳猛力向前反弹,拳心向上,目视右拳;(2)收右脚成虚步的同时,左手由右小臂下穿掌上挑,掌心向右前,右拳收于腰际,目视左手;(3)右脚上步,左转身成马步的同时,左手抓拉收于腰际,右拳向右侧冲出,拳眼向上,略与肩同高,目视右拳。
要求:反弹、穿掌要快,冲拳要猛。
用途:反弹砸面,击肋、腹部。
击腹别臂
动作要领(1)左转身成左弓步的同时,右拳由下向前猛力勾打,左臂自然后摆,目视右拳;(2)左手向前上方插掌,掌心向右,随即右手抓握左手腕,目视两手;(3)左手握拳,右转身成右弓步的同时,两手猛力后拉下压腹前,目视前下。
要求:转身勾打要快,后拉下压要猛。
用途:击腹,别臂。
抱腿顶摔
动作要领:(1)左转身成左弓步的同时,左臂上挡,拳心向前下,右拳猛力向前冲出,拳心向下,目视前方;(2)右脚向前上步成弓步的同时,两拳变掌前插,拳心相对,手略与膝同高,目视两手;(3)左转身,右肩猛力前顶的同时,两掌屈指猛力后拉于体前,两小臂略平,与裆部同高,目视前下。
要求:转身挡击要快,后拉肩顶要协调一致。
用途:防上击面,由前、后抱腿顶摔。
挡抓后绊
动作要领:(1)左脚向前上步,膝微屈,脚尖向外,同时,左手变八字掌置于胸前,手略高于肩,右手变拳收于腰际,目视前方;(2)起右脚经体前猛力后绊的同时,左手挡抓、拧拉于腰际。右拳猛力向前冲出,拳心向下,成左弓步,目视前方。
要求:(1)挡抓、拧拉、绊腿、冲拳要协调一致。
重心要稳。
用途:拧臂绊腿,击面、胸部。
戳喉击胸
动作要领:(1)右转身屈膝下蹲的同时,左脚收回,靠近右脚,脚尖着地,左臂向下挡开,右拳收于腰际,目左视;(2)左脚向前上步成弓步的同时,右手变掌猛力前插,掌心向下,略与喉同高,左臂自然后摆;(3)右脚向前上步成弓步的同时,右手变拳,拳心向下,屈肘前击,目视前方。
要求:防下、插掌要快,屈肘前击要猛。
用途:防下、戳喉、击胸。
挡抓扼喉
动作要领:(1)左脚向前上步,脚尖向外,同时,左手变八字掌置于胸前,右拳收于腰际,目视左手;(2)提起右脚,脚尖自然下垂,右手变八字掌置于体侧,虎口向前上;(3)左手挡抓、拧拉于腰际的同时,左后转身,右脚经体前猛力后绊,右手经体前(与喉部同高)向左下猛按,虎口向下稍向前,略与膝同高,臂微屈,目视右手。
要求:上步变掌要快,扼喉、绊腿要协调一致。
用途:挡抓敌臂绊腿、扼喉。
防下直打
动作要领:(1)右后转身,左脚向前上步,重心落于右脚,同时,左臂经胸前下砸于腹前,右拳收于腰际,目左视;(2)重心移至左脚成左弓步,同时右拳向前冲出,左臂自然后摆,目视前方。
要求:上步下砸要快,直打要猛。
用途:防下,击面、胸部。
折腕牵羊
动作要领:(1)右脚向前上步成虚步的同时,两手在体前合掌,目视两手;(2)右脚后撤成仆步,同时,两手猛力后拉,下压于腹前,目视前下。
要求:合掌要快,后拉要猛,重心要稳。
用途:由前、后拉手折腕。
防弹击腹
动作要领:(1)以右脚的蹬力使重心前移成左弓步,同时右拳向前猛力冲出,左手变拳自然后摆,目视前方;(2)左脚迅速收回成虚步的同时,两手变掌叠并,猛力向下拍击,略与裆同高,目视两手;(3)右脚迅速向前上步成弓步的同时,两手变拳猛力向前冲击,略低于肩,拳心向下,两拳相距约10厘米,目视前方。
要求:收步拍击要快,上步冲拳要猛。
用途:防弹踢,击胸、腹部。
缠腕冲拳
动作要领 :(1)起右脚的同时,左手抓握右手腕猛力后带于左腹前,目视两手;(2)右转身的同时,右脚猛力下踏,左脚提起,两手经胸前猛力下切于右腹前,目视两手;(3)左脚向前上步成弓步的同时,左手变八字掌挡抓、拧拉于腰际,右拳猛力向前进冲出,目视前方。
要求:抓腕下切要快、踏脚要有力,冲拳要稳。
用途:破抓腕、拧臂击面。
插裆扛摔
动作要领:(1)左拳变八字掌向左上挡抓,右拳收于腰际,目视左手;(2)左转身,右脚向前上步的同时,右手向前下插掌,略高于膝,掌心向左上,左手握拳,置于头上方,目视右手;(3)稍向右转身的同时,左手向左下拧拉于左肩前,小臂略平,拳略低于肩,拳心向上稍向内;右手握拳向右后猛力上挑,屈肘,拳略高于头,拳心向内稍向下,挺胸收腹,体重落于两肢成马步,目视左前方。
要求:上步插掌要快,下拉、上挑要协调一致。用途:插击裆部,拉臂扛摔。
结束姿势:左脚靠拢右脚的同时,恢复立正姿势。
要求:靠腿、收拳要协调一致。