健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
研究表明，30%的癌症都与吸烟相关。
吸烟，对于人体的危害，与吸烟量、吸烟时间长短，有着重大的关系。
越早戒烟，对于人体健康，越有利，并且，戒烟的最佳时间，就是“现在”。
很多烟民都知道，戒烟难，这与“烟瘾”有关，一个人的“烟瘾”越大，戒烟也就越难。
那么，如何衡量一个人的烟瘾有多大呢？
一个表格，来测你的“烟瘾”有多大？
结果分析：
①0~2分，很低；
②3~4分，低；
③5分，中度；
④6~7分，高；
⑤8~10分，很高。
戒烟建议：
①0~2分，可尝试一次性戒掉。
②3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间。
③5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。
④6~7分，同时，还要戒酒、咖啡和浓茶。
⑤8~10分，求助戒烟门诊，采用尼古丁替代疗法等。
烟瘾再大，若“睡觉”时有3个异常，请立即戒烟，是肺在“求救”
1，凌晨3-5点易醒
此时，肺经当令，人体应该会进入熟睡状态。
一旦，经常在此刻醒来，说明肺气不足，或是气血虚了。
2，胸闷，半夜被憋醒
睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能，已经严重受损了。
心血充足，则肺气旺盛，而肺气充沛，则心血运行正常。
心肺良好，才能保证气体交换良好，从而呼吸顺畅，胸廓发达。
心肺功能受损，便会影响呼吸，导致胸闷、憋气等。
3，睡醒后，脑袋昏沉、无力
一夜睡眠，醒来后，头脑应该是十分清醒，精力充沛。
一旦，清晨闹到昏沉，无力，说明你的肺部受损，获取氧气能力下降。
吸烟者，一个小方法，测试肺部健康情况
——“刮后背”
刮拭背部相关区域，观察出痧的情况，和刮拭时的痛感。
部位：
刮肺俞穴，肺脏的脊椎对应区（如图阴影区域）。
刮脊椎对应区，是否有明显的紫红色痧斑。
若痧象不顺直，有较重的疼痛感和结节，脊椎两侧肌肉张力、弹性不对称，则提示肺脏功能减弱。
刮肺俞穴，出现密集的深色痧斑，以及刮拭时有刺痛感，或刮拭时有结节，或肺俞穴处酸痛、凹陷，均提示肺脏气血瘀滞或肺气虚，必要时去医院进一步检查。
吸烟者，4个时间段少吸一点
01：晨起1小时内
很多烟民，清晨起床后，会先点上一支香烟。
然而，此时吸烟，危害巨大，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往，容易出现慢性支气管炎。
所以，晨起后1小时内尽量不要吸烟，在吃过早餐后，再吸烟。
02：饭后40分钟内
“饭后一支烟，赛过活神仙”，这只是烟民的一种“自我安慰”。
饭后吸烟，不但会影响食物的消化吸收，还会导致有害物质大量被人体吸收，甚至会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
并且，饭后吸烟，会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。
饭后吸烟，最好在吃饭后40分钟以后，再开始吸烟。
03：如厕时
很多烟民，在如厕时，习惯性的点上一支香烟，拿上手机。
然而，厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
04：床笫运动后
床笫运动后，全身血管扩张，血流的速度加快，此时吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
吸烟者，养护肺部，常饮三水
01：温开水
润肺防燥，首先就要做喝水，并且，要喝温热的水。
温热的水，可让黏痰变得稀薄，缓解呼吸道黏膜紧张状态，促进痰液咳出。
经常喝点温开水，能起到很好的润燥，预防咳嗽等问题，滋润肺部健康。
02：淡茶水
多饮茶水，可对抗秋燥伤肺。
此时，还可消炎，缓解咽喉，排肺部毒素。
黄菊苣桔梗茶，泡水喝，可消炎止咳、润肺排毒。
用黄菊苣、桔梗、玉竹、蒲公英，搭配在一起，用热水冲泡代茶饮，即可。
蒲公英，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。
玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
黄菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。
四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。
03：汤水
银耳、莲子，一起煮汤饮。银耳，对于肺部健康，大有益处。
银耳中，还含有真菌多糖，可提高免疫力，对肺及呼吸道有益。
多吃点银耳，可滋肺益胃、补气和血、滋阴补气，还可扶正固本。
莲子，则对肺气虚弱，有好处，二者一起煮汤喝，对肺部健康有益。
吸烟者，常运动，增强免疫力
秋季养肺好时节，也是运动锻炼的好时节。
适当加强室外活动，如散步、太极拳等，轻松柔缓的运动，对健康有益。
运动，可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！
揉缓的慢运动，属于有氧运动，可增加人体肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助练习深沉而缓慢的呼吸。
扩胸运动，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。此外，游泳，可增强心肺功能，强化呼吸肌肉，改善肺通气功能。需要注意的是，秋季运动，要慢，要注意强度有度，不宜剧烈运动，以防出汗过多，耗损阳气。
